Redoviti trening često ne daje željeni rezultat. Mora se imati na umu da sustavna provedba određenog skupa vježbi nije glavna stvar. Ne zaboravite na kvalitetu treninga. Korisni savjeti pomoći će vam da pravilno napravite biceps.
Potrebno
- - mrena;
- - utezi za vježbanje;
- - klupa.
Upute
Korak 1
Koristite ispravan stisak za učinkovitu izgradnju bicepsa. Ovdje postoje neke nijanse. Činjenica je da prilikom savijanja ruku šipkom širina hvata na potpuno različite načine utječe na rast mišićne mase. Standardnom stezaljkom za mrenu (razdvojena u širini ramena) djelovanje je jednako naglašeno na unutarnjoj i vanjskoj glavi bicepsa. Ovo vrijedi razmotriti. Što širi odaberete hvat, to će više opterećenja biti primijenjeno na unutrašnjost bicepa. Sukladno tome, s uskim zahvatom vrijedi upravo suprotno. Podizanje šipke pomoći će povećati veličinu unutarnjeg i vanjskog bicepsa.
Korak 2
Započnite vježbu uvijanja utegom s 4 seta. Na početku upotrijebite uski stisak. Udaljenost između ruku ne smije biti veća od 20 cm. Drugi pristup izvedite prosječnim hvatom. Da biste to učinili, ruke trebaju biti u širini kukova. Treći pristup je hvat u širini ramena. U tom će se slučaju opterećenje ravnomjerno rasporediti. Posljednji stisak je širok.
3. korak
Budite svjesni prednosti djelomičnog kretanja tijekom vježbanja. To znači da smanjena amplituda u ovom slučaju dovodi do toga da se sva mišićna vlakna potrebne mišićne skupine skupljaju ubrzanim ritmom. Da biste pravilno gradili biceps, koristite ovu metodu. Također, imajte na umu da prilikom savijanja ruku šipkom iz sjedećeg položaja sportaš može uzeti 20-30% veću težinu. Zato ovu vježbu uključite na početak vježbanja.
4. korak
Ispružite biceps. Tako ćete mnogo ranije postići pozitivan rezultat. Nagibanje uvijanja bučice jedna je od rijetkih vježbi koja može učinkovito istegnuti dugu glavu bicepsa. Ovo je mala tajna za mnoge sportaše. Činjenica je da se tijekom ove vježbe ruke pomiču iza trupa. Ugovaranjem vanjskog dijela i istezanjem s većom snagom nastaje vrh bicepa.
