Za sportaše početnike važno je shvatiti da za pojačavanje udara nije važna samo tjelesna težina, već i inercija koja se javlja u trenutku udara. Ovo je ključni trenutak u borbenom smjeru, koji će nam pomoći da udarac učinimo snažnijim. Postoji i niz važnih pravila za jačanje snage štrajka.
Nužno je
- - Teretana;
- - trener;
- - rukavice;
- - bučice i uteg.
Upute
Korak 1
Stavite cijelu tjelesnu težinu u udarac. Udarac je puno snažniji nego što očekujete. Bez obzira koliko ste obučeni ili niste. Ako ste upoznati s boksom, onda ste vjerojatno čuli izraz "sportaš gura rukom". To znači da zadani boksač, udarajući udarce, ne stavlja svoju tjelesnu težinu u njih. Naravno, takvi udarci ne mogu nokautirati protivnika. Stoga nastavite kretanje cijelim tijelom prema naprijed prilikom nanošenja bilo kojeg udarca. Napravite korak naprijed ili zaokrenite cijelo tijelo oko stopala.
Korak 2
Računajte ne samo da će vam mišići pogoditi, već i trenirati tetive! Mnogi ljudi misle da što je više mišića, udarac je jači. Upravo suprotno - ako ispumpate biceps, tada se neće moći naglo ispraviti i napraviti grickanje. Stoga veliku pozornost obratite ne samo na pumpanje mišića, već i na gimnastiku tegova, istezanja i tetiva s bučicama. Preporuča se raditi vježbe tetiva prema sustavu A. Zass.
3. korak
Započnite udarce dnom tijela. Kad se umorimo, često osjećamo da nam noge zaostaju. Zbog toga je neophodno raditi na većoj snazi nogu. Samo ih trebaju poslati naprijed. Ako udarite s gornjeg dijela tijela, tada nećete moći pojačati udarac, jer će donji dio zaostajati i ometati vas.
4. korak
Uključite kretanje pri udarcu. To će im višestruko povećati snagu. Ali imajte na umu da kad započnete pomicati bilo koji objekt, a zatim ga pokušate kočiti, tada se neizbježno borite s njegovom inercijom. Ne treba to raditi na udarcu! Ne borite se protiv inercije. To znači da biste se prilikom udara trebali nastaviti kretati kroz metu, a ne zaustavljati se u međufazama. Slijedite svoj udarac i vidjet ćete koliko njegova moć raste!
