Snaga udarca važna je kvaliteta borilačkih vještina i nogometaša. Ovisi o nekoliko čimbenika: tjelesnoj težini, brzini udara, ispravnoj tehnici i sposobnosti koncentracije na udar. Složeni razvoj svih fizičkih karakteristika pomoći će povećati silu udarca.
Upute
Korak 1
Započnite graditi svoju snagu udaranja svladavanjem ispravne tehnike. Što će udarac biti ekonomičniji i promišljeniji na putanji, to ćete više moći u njega uložiti. Ispravna tehnika se ne nauči u jednoj sesiji. Profesionalni sportaši neprestano usavršavaju svoje tehničke vještine, iz godine u godinu. Kako provjeriti učinkovitost tehnike? Kada udarate istom snagom, ali s različitim putanjama, pogledajte dokle je lopta letjela ili koliko se kruška njihala nakon udarca. U udarac uključite cijelo tijelo, a ne samo noge. Savladajte tehniku u normalnim uvjetima, bez upotrebe utega i dodatnog otpora projektila.
Korak 2
U drugom koraku povećajte brzinu udara. Prema zakonima fizike, sila udara jednaka je masi puta ubrzanju. Prekomjerno debljanje sportaša čini manje pokretnim. S velikom masom, oštrina udara također se može smanjiti, pa brzinu treba razvijati ravnopravno s moćnim sposobnostima. Udarna brzina može se povećati ponavljanjem istog pokreta više puta uz maksimalno ubrzanje. Da bi se postigla dobra oštrina udarca, važna je sposobnost pravodobnog naprezanja i opuštanja mišića, stoga je korisno izvoditi vježbe opuštanja.
3. korak
Snagu udarcu daje povećanje tjelesne težine, kao i razvoj pokazatelja snage sportaša. Za razvoj kvaliteta brzine i snage izvodite udarce nogama s njima pričvršćenim težinama od 0,5 do 3 kg. Težina tereta odabire se tako da tehnika pokreta ne narušava udar. Da biste razvili snagu i povećali tjelesnu težinu, trenirajte sa utegom i na strojevima. Radite čučnjeve, iskorake i preše za noge. Težinu utega povećavajte postupno. Ne zaboravite na treniranje leđa i trbuha, jer su i oni uključeni u napad. Dobro jesti.
