Trčanje velikom brzinom temelji se na tri stupa: ispravna tehnika, snažni potisak, elastični mišići. Bez odgovarajuće tehnike izvodit ćete mnoge nepotrebne pokrete koji će usporiti vaše trčanje, snažni potisak omogućit će vam brzo i oštro odbijanje, što znači da u istom vremenskom razdoblju poduzimate više koraka, a za povećanje širine potrebni su elastični mišići koraka.
Nužno je
- - visoka platforma;
- - niska barijera;
- - stabilna okomita potpora;
- - tenisice
Upute
Korak 1
Stanite na platformu visoku više od 30 cm. Skočite na zemlju, privukavši noge na prsa, a zatim, bez zaustavljanja na zemlji, jednim pritiskom skočite što je više moguće. Pomozite si aktivnim radom s rukama. Vratite se na platformu i ponovite vježbu.
Korak 2
Stanite desnom stranom na nisku pregradu (20-25 cm). Možete koristiti stepeničku platformu. Lagano savijte noge i oštrim trzajem preskočite barijeru tako da bude s vaše lijeve strane. Odmah, bez zaustavljanja, skočite natrag u početni položaj. Ako imate dovoljno snage, pokušajte pri skakanju povući koljena do prsa. Izvodite skokove s preponama na svakom treningu nakon vježbi u tehnici trčanja.
3. korak
Pliometrijske vježbe koje doprinose razvoju snage u guranju uključuju prolazak daljine skakanjem na jednoj nozi. Pokušajte gurati što snažnije kako bi skok bio dug, pomozite si aktivnim radom s rukama.
4. korak
Uključite interval trčanja u svoj trening. Takav trening doprinosi razvoju posebne brzine izdržljivosti. Bit intervalskog trčanja je izmjenjivanje dugotrajnog ubrzanja s aktivnim odmorom. Ulogu aktivne rekreacije ima trčanje. Ubrzanje može trajati od 50 do 2000 metara, ovisno o vašoj kondiciji.
Korak 5
Da biste ubrzali trčanje, nije dovoljno razraditi samo snagu udarca nogama. Također je potrebno povećati duljinu koraka. Ne pokušavajte umjetno produljiti korak, to će dovesti do činjenice da nećete trčati, već skakati. Dovoljno moćan potisak automatski će produljiti fazu leta. Ali vaše tijelo mora biti spremno za ovo. Nedostatak elastičnosti mišića bedara i potkoljenice može vam spriječiti dovoljno brzo trčanje.
Korak 6
Da biste istegnuli stražnji dio bedara, lezite na leđa. Podignite desnu nogu i bacite ručnik preko stopala. Povucite bedro prema tijelu. Zatim, dok rukama držite krajeve ručnika, pokušajte ispraviti nogu u zglobu koljena. Pokušajte obje noge držati uspravnima.
Korak 7
Stanite postrance na stabilnu potporu i uhvatite je rukom. Drugom rukom uhvatite gležanj iste noge i povucite ga natrag, istežući mišiće prednjeg dijela bedra. Držite leđa uspravno. Vratite koljeno i petu povucite što bliže stražnjici.
