Da biste povećali brzinu udara, tijekom treninga trebate uložiti dodatni napor. Važno je tehnički pravilno izvesti udarac, imati razvijene mišiće i ligamente i biti opušten kada napadate.
Borilački umjetnici i profesionalni boksači mogu se pohvaliti brzim i oštrim udarcem koji protivnika može onesposobiti na nekoliko minuta. Vjeruje se da sličnu brzinu ruku i nogu višegodišnje biljke postižu treninzima, ponavljajući nekoliko puta tjedno. To je istina, ali ako se usredotočite samo na brzinu udara, za nekoliko tjedana možete značajno poboljšati svoje performanse.
Udarna snaga i brzina nisu uvijek kompatibilni
Ako ste bodybuilder, teško da ćete uspjeti značajno povećati brzinu udarca. Činjenica je da se u "bacanju" mišićna vlakna skupljaju i ne mogu brzo raditi. Povećavanjem mase gubi se oštrina. Naravno, postoje sportaši koji mogu bacati brze pogotke, ali nekada su to bili boks ili druge borilačke vještine. Mišićno pamćenje pomaže u primjeni razvijene tehnike i brzine. Međutim, teško će biti moguće povećati pokazatelje brzine.
Uz to, tijekom pumpanja mišića, začepljuju se ligamenti, koji imaju važnu ulogu u udaranju.
Stoga, ako odlučite povećati brzinu udara, prestanite povlačiti glačalo. Bolje je raditi s težinom, ali ovdje također trebate uzeti u obzir neke nijanse. Prilikom povlačenja i guranja prema gore, pokreti trebaju biti oštri, s istim oštrim izdahom, kao da zadajete udarac prilikom ispravljanja (guranja), savijanja (povlačenja) ruku.
Dodatne vježbe
Tehnika udaranja važna je za povećanje brzine udara. Ako se pravilno šutira ili šutira, svakodnevna ponavljanja pomoći će u povećanju brzine. U ovom je slučaju važno zamisliti ruku izbačenu za udarac u obliku jezgre vezane za kabel. Sama ruka je uže, a šaka je srž.
Nužno je da se i ruke i noge u trenutku udara opuste i brzo vrate u prvobitno stanje. Dodatna inercija povratka noge i ruke natrag dat će brzinu.
Stalni sparing s partnerom pomaže razviti reakciju. To se također odnosi na brzinu percepcije situacije, sposobnost izbjegavanja napada i brzinu udaranja. Borbena vježba postupno će povećavati snagu i brzinu.
Udar s bučicama u rukama ili s utezima na nogama pomaže u izgradnji eksplozivne snage koja vam je potrebna za povećanje brzine i snage. Vježbe se mogu izvoditi samo nakon dobrog zagrijavanja, koncentrirajući se na svaki pojedinačni otkucaj. Važno je obratiti pažnju na položaj tijela. Ako je stabilan, tada će udarac biti snažniji. Kad je tijelo nestabilno, puno snage i zamaha ide u obnavljanje ravnoteže.
Rad s kruškom neravnim tempom. Dok vježbate udarce po kruški, možete mijenjati tempo iz prosjeka u maksimum. Istodobno se maksimalni tempo zadržava 10-15 sekundi, nakon čega ponovno prelazimo na srednju brzinu. To povećava oštrinu i eksplozivnu snagu.
Važno je znati! Brzina udarca može se razviti ako su mišići dobro uvježbani i ako se izvodi tehnika udarca.
