Snaga i brzina udarca jedan je od temeljnih čimbenika pobjede u kontaktnim borilačkim vještinama. Mnogi boksači danas koriste tehnike nekadašnjih profesionalaca. Vrijeme se mijenja, a tehnike su podložne samo manjim poboljšanjima.
Nužno je
- - Bučice 1-2kg.
- - Vreća za udaranje.
- - Vrat.
- - Osnovne vještine borbenog stava.
Upute
Korak 1
Udarna brzina može se trenirati na nekoliko načina. Jedan od njih su sklekovi.
Polaki sklekovi treniraju snagu i volumen mišića. Brzi sklekovi treniraju izdržljivost i brzinu.
Korak 2
Da biste postigli učinkovitiji rezultat sklekova, to trebate učiniti podignutim rukama. Neki to rade s pamukom.
3. korak
Uteženi sklekovi na lopaticama pomoći će bržoj izgradnji mišića. Sličan se učinak može postići stavljanjem nečega pod dlan. To mogu biti knjige iste debljine ili bučice. S porastom amplitude troši se povećana energija.
4. korak
Nakon sklekova, preporuča se vježbanje bacanja ruku s bučicama. U svaku ruku trebate uzeti bučice od 1-2 kg. Noge bi trebale biti u "borbenom" stavu. U početku se može činiti teško, ali onda će se tijelo naviknuti. Umjesto bučica možete upotrijebiti "praznu" traku.
Korak 5
Probijanje vreće za boksanje pomoći će vam ojačati ruke i povećati snagu udaranja. Za vrijeme udara trebate zadržati metu daljnjih 20 cm, nego što zapravo jest. Važno je ne udariti krušku, već je udariti.
Korak 6
Profesionalni boksači preporučuju otresanje vode s ruku. Pri udaranju je izbacivanje ruku učinkovitije od pokušaja održavanja napetosti.
Korak 7
Jedna od najučinkovitijih vježbi za razvoj brzine i izdržljivosti mišića ruku i prsa je plivanje. Gotovo u svakom gradu postoje plaćeni bazeni.
