Snaga udarca važna je za veliku većinu kontaktnih borilačkih vještina. Mora se vježbati na gotovo svakom treningu kako bi se postigli visoki rezultati u ovom pokazatelju.
Nužno je
- - rukavice;
- - zavoji;
- - makiwara;
- - kruška / vrećica;
- - boksačke šape.
Upute
Korak 1
Naučite ispravnu tehniku udaranja. Prije udara na silu, morate dobro razumjeti stručnu formulaciju šake. U protivnom bi mogao biti lako nokautiran ili na drugi način ozbiljno ozlijeđen. Zamolite svog trenera da vam pokaže kako držati šaku prilikom udaranja i kako pravilno zavrtati prste oko nje. Riješite to dok ste u zraku. Neka ovo bude zagrijavanje prije glavnog posla u svakom treningu.
Korak 2
Počnite sami usavršavati svoje vještine udaranja makiware. Nakon razumijevanja tehnike, važno je učvrstiti ovu vještinu. Zamotajte zavoje i stavite boksačke rukavice. Priđite do makiware i udarajte sa svakom rukom. Zatim - "dva", "tri", opet "dva" i "tri". Alternativne kombinacije.
3. korak
Pazite da vam rame bude potpuno ispruženo prilikom udaranja. Također, ne zaboravite na rad nogu. Kreću se u smjeru kretanja ruku. Svaki sljedeći udarac mora biti brži i jači od prethodnog. Upravo je to ključ uspjeha.
4. korak
Pojačajte silu udara na krušku ili vreću. Ovo je već sljedeća ozbiljnija faza, jer su ove ljuske mnogo čvršće od makiware. U to vrijeme već možete staviti lagane rukavice, ali svejedno nemojte zaboraviti zamotati zavoje.
Korak 5
Udari torbu s najmanje 300 pogodaka na svakom treningu, neprestano povećavajući svoj tempo i snagu. Zamolite svog partnera ili trenera da pridrži opremu kako se ne bi klimala. Na sve njegove komentare reagirajte ispravljanjem tehnike ili povećanjem brzine ili snage udarca.
Korak 6
Radite s trenerom. Sad kad se vaša šaka prilagodila napornom poslu, učvrstite rezultat. Zamolite svog mentora da stavi boksačke šape na obje ruke. Napravite nekoliko poteza za zagrijavanje. Zatim nastavite s kombinacijama od 2-3 pogotka zaredom, povećavajući svaki put silu nanošenja.
Korak 7
Pazite da se trener sam nehotice povuče nakon svake kombinacije. Prema tome, krenite prema njemu u kretanju naprijed. Radite ovaj posao 30-40 minuta na svakom treningu. S vremenom ćete moći isporučiti vrlo snažan i brz udarac.
