Sport život čini zabavnim i ugodnim. Redovito vježbate, postajete snažni, samopouzdani i povoljno se uspoređujete sa svojim vršnjacima u smislu ljepote tijela. A što ako nedavno zdravstveno stanje nekako ne odgovara visokim idealima zdravog načina života. Sad curenje iz nosa, pa prehlada, pa bol u zglobovima, pa nesanica. Provjerite ima li znakova pretjeranog vježbanja kako biste vježbu učinili učinkovitom i zdravom te da biste izliječili svoje bolesti.
Nužno je
Štoperica, sat, dnevnik treninga za posljednjih mjesec dana, kuhinjska vaga, tablica kalorija hrane
Upute
Korak 1
Analizirajte svoj plan treninga. Ako se bavite svaki dan, 2 puta dnevno ili kombinirate različite sportove u jednom ciklusu treninga i radite na rezultatu, riskirate. Standard American College of Sports Medicine ne uključuje trening snage dulje od 4 sata tjedno i kardio trening dulji od 200 minuta. Dobivate li više? Možda vrijedi smanjiti opterećenje.
Korak 2
Izmjerite puls u mirovanju ujutro. Ako je to oko 10 posto više od norme za vašu dob, možda pretjerujete. Povećanje tjelesne temperature, smanjenje ili, obratno, nezdravo povećanje apetita također su znakovi da će vjerojatnije da vam trening nanosi štetu nego da vam koristi.
3. korak
Analizirajte svoju prehranu. Ako ste na dijeti za mršavljenje i svakodnevno vježbate, neprimjereno je postavljati visok kalorijski deficit, a još više dijete s Interneta ili knjiga. Vaša bi se prehrana trebala "protezati" prema dnevnim potrebama tijela za energijom ili biti 10% "lakša". Povećava se rizik od pretreniranosti i oni koji ne jedu dovoljno proteina za sportaša (2 g na 1 kg tjelesne težine ili više u sportovima snage), zanemaruju vitamine i u svoju prehranu uključuju nezdravu hranu. Koristite tehnike rehabilitacije - masažu, saunu, hidroterapiju.
