Mnogi su sportaši naišli na takav koncept kao pretreniranost. Ovo stanje karakterizira smanjenje radne sposobnosti, pokazatelja snage, općeg blagostanja i raznih kvarova u središnjem živčanom sustavu. Postoje određeni načini liječenja i prevencije ovog poremećaja.
Kako prepoznati
Stanje pretreniranosti određuje se pokazateljima snage. Odnosno, ako je broj ponavljanja ili radnih utega upao za 15-20%, preopterećenje se približava. Smanjenje od preko 20% ukazuje na to da je tijelo već u ovom stanju.
Ako nakon treninga opterećenje mišića nije bilo optimalno, već premašeno, tada će se u roku od jednog dana ili više nakon vježbanja puls povećati. To se događa jer tijelo oslobađa ogromnu količinu hormona stresa koji izazivaju pojačan puls.
Pretreniranost može doći zbog mikrotraume, oštećenja mišića. Mišićno tkivo se nema vremena oporaviti, broj oštećenih tkiva premašuje broj zacijeljenih. To se očituje bolnošću mišića koje već dugo trenirate, ali još uvijek se nisu oporavili. Ovo je siguran znak za predah.
U odnosu na živčani sustav mogu se pojaviti dodatne neuobičajene neuroze za vas. Emocionalni poremećaji, razdražljivost, smanjen libido, što ne doživljavate u svakodnevnom životu. Sve je to jedan od signala preopterećenja vašeg središnjeg živčanog sustava zbog obilja treninga.
Liječenje i oporavak
Prije svega, trebate sve odgoditi i povećati broj sati spavanja na 9-10 tijekom nekoliko dana. San je primarni čimbenik oporavka u ljudskom tijelu. Preporučljivo je napustiti bilo koju tjelesnu aktivnost tijekom razdoblja oporavka.
Također možete namjerno smanjiti težinu mrene kako biste se tijelu odmorili. Što se tiče treninga, napravite dva koraka unatrag za nekoliko tjedana, a zatim, nakon oporavka, samo postupno krenite prema gore. To će vam omogućiti da izađete iz stanja pretreniranosti bez gubitka rezultata na snazi. Tako ćete iskrcati središnji živčani sustav, ne treba aktivirati toliko resursa kao na ekstremnim skalama.
Što se tiče prehrane, u prehrani biste trebali imati dovoljno aminokiselina. Proteini iz hrane mogu biti korisni u tom razdoblju. Vitamin C pozitivno utječe na smanjenje hormona stresa, uključujući kortizol.
Samo vaša vlastita promatranja tijela mogu odrediti vrijeme oporavka. Nekima neće biti dovoljna 2 tjedna, nekome će biti dovoljno par dana. Zapravo su mnogi dizači tegova iz stare škole trenirali velikim intenzitetom, s puno treninga gotovo svakodnevno. Obično nisu imali takozvano stanje pretreniranosti. Promatrajte svoj san, prehranu, slušajte vlastito stanje u tijelu i, s velikom vjerojatnošću, nećete biti preopterećeni!
