Sportski stil 2024, Studeni

Jedna od najpopularnijih vježbi za powerliftere i bodybuildere je bench press. Donekle je to obilježje sportaša. Rezultati u ovoj vježbi neprestano rastu, ali čak i ovdje ponekad postoji trenutak takozvane visoravni, kada se uteg na šipki smrzava, a nikakav napor ne pomaže da se to pomakne u pravom smjeru

Ako želite prilagoditi trbušnjake, bez suvišne opuštene kože, bavite se kondicijom, odnosno istezanjem. Za razliku od glatkog istezanja, aktivna i čak pomalo agresivna kalanetika brže će vam pomoći trbušnjake. Samo trebate povremeno izvoditi donji set neko vrijeme, a trbušnjaci će biti savršeni

Deltoidni mišići (delte) sastoje se od tri snopa: prednjeg, srednjeg i stražnjeg. Svaki od ovih snopova djeluje poput zasebnog mišića izvodeći različite pokrete. Prednji snop podiže ruke okomito, srednji - vodoravno, a stražnji snop djeluje širenjem ruku kada je tijelo u položaju nagiba

Lijepo, skladno razvijeno tijelo ne može se zamisliti bez širokih, moćnih ramena. Postoje mnogi simulatori kako bi ih pumpali. No, često se pokaže da su svi zauzeti, baš kao i mrena. U ovom slučaju ostaje raditi s bučicama. Ali ovo nije samo alternativa, zbog rada s bučicama, ramena se mogu pumpati jednako uspješno kao i uz pomoć druge sportske opreme

Blok u odbojci je tehnička obrambena tehnika u kojoj se blokira put lopte koja leti nakon protivničkog servisa ili nakon napadačkog udarca. Razmotrimo tehniku izvođenja blokova. Upute Korak 1 U većini slučajeva blok se izvršava nakon premještanja

Ako se, nakon što se pogledate u zrcalo, odlučite da je vrijeme za uklanjanje masnoće s trbuha, nemojte se obeshrabriti: niste sami. Problem prekomjerne težine brine mnoge žene, a postoji mnogo načina kako ga riješiti. Upute Korak 1 Utvrdite trebate li zaista smršavjeti

Koliko često, prije bilo kojeg odmora, žene se počnu brinuti da ne mogu obući svoju omiljenu haljinu, jer je trbuh počeo znatno viriti i ometati kretanje. Da biste vratili svoj prijašnji sklad i proveli večer u omiljenoj odjeći, hitno morate početi pumpati prešu

Velike ruke san su svakog čovjeka. Ali ne znaju svi da je masa ruke šezdeset posto mase tricepsa. Triceps je puno lakše trenirati od bicepsa. Da biste zamahnuli tricepsom, dovoljno je nekoliko osnovnih vježbi, glavno je pravilno ih raditi. Nužno je - članstvo u teretani Upute Korak 1 Radite vježbe za triceps nakon što ste razradili prsni mišići

Prekrasan torzo nije manje važan za muškarce nego što su čvrsta prsa za žene. Prsni mišići dobro se mogu pumpati i zahvalno reagiraju na opterećenje. Nužno je Ležeća klupa Šipka Utezi za vježbanje Upute Korak 1 Bench press Na vodoravnoj klupi lezite s šipkom ravno iznad glave

Postavljajući cilj mršavljenja, ne razumiju svi da će različiti dijelovi tijela neravnomjerno mijenjati volumen. Ovisno o prirodnim karakteristikama, nekima će se prvi rezultati više odražavati na smanjenju veličine trbuha, dok će kod drugih učinak više utjecati na grudi

Ako ozbiljno razmišljate o tome da si kupite koturaljke, evo nekoliko savjeta za njihov odabir. Ovdje nema ništa komplicirano. Samo trebate znati koji su detalji potrebni i važni, a koji nisu. Naš kratki obrazovni program pomoći će vam da napravite pravi izbor

Netko može napraviti špagu gotovo bez truda, ali za neke je to prava muka i bol, mnogi vjeruju da to jednostavno nikada neće moći učiniti. Sumnje su uzaludne: sposobnost izrade špage ovisi o istezanju - elastičnosti mišića, a ovo je, kako kažu, unosan posao

Trening snage može poslužiti u razne svrhe, od gubitka kilograma do dobivanja mišićne mase. I program treninga i tehnika izvođenja svake pojedine vježbe ovise o odabranom cilju. Potrebno je pristupiti sa svom odgovornošću opterećenju koje doživljavate kako biste izbjegli pretreniranost i postigli željeni rezultat

Trening snage oblikuje tijelo, održava tonus mišića i pomaže vam u mršavljenju. Da biste postigli rezultate, potrebno je ne samo odabrati niz vježbi, već i odabrati pravi trener snage. Upute Korak 1 Odlučite u koju svrhu trebate stroj za snagu, hoće li ga koristiti i drugi članovi vaše obitelji

Kovrčavi trbušnjaci s "kvadratima" san su mnogih muškaraca, pa čak i nekih žena. Ako već radite na trbušnjacima i razumijete nešto o organizaciji treninga i uravnoteženju tereta, trenirajte dva puta tjedno. I trenira ili s prsima i tricepsima, ili s bicepsima i leđima

Ljubitelji aktivnosti na otvorenom, na primjer, lova ili ribolova, vjerojatno neće koristiti uobičajenu trenirku za bavljenje onim što vole. Druga stvar je maskirna odjeća, koja se može kupiti bilo gdje, posebno u Moskvi. Jedna od najvećih gradskih tvrtki koja se bavi distribucijom maskirne odjeće je tvrtka Splav

Sudeći po sjajnim muškim časopisima, muškarci se pouzdano dijele u dvije skupine: one koji prvenstveno gledaju ženske grudi i one koji prvenstveno gledaju u dupe. Štoviše, u posljednje vrijeme druga skupina preteče prvu po količini. Očito zato što je ostalo još prirodno lijepih ženskih popova

Razvoj prsa je kamen temeljac bilo kojeg programa sportaša. Ovisno o spolu i fokusu, mogu se razviti kako bi se ocrtali tako i kako bi se dobio volumen. Tijekom treninga najvažnije je ne dopustiti tricepsu da radi, inače sav teret ide na njih

Mnogi, čak i prilično dobro uvježbani sportaši, prije ili kasnije susreću se s problemom učinkovitog odabira vježbi koje bi im pomogle u povećanju prsnih mišića. Prije svega, treba imati na umu da je skupina mišića prsnog koša osnovna, a da bi ona rasla potreban je izuzetno intenzivan trening

Tijekom školskih godina bavio sam se hrvanjem. U ovom ću članku govoriti o glavnim načelima i nekoliko vježbi koje će vam pomoći da pobijedite na amaterskoj razini. Ručno hrvanje (hrvanje), prilično rašireno, zabava među muškarcima

Brad Pittov lik iz Fight Cluba rekao je: "Ne znate ništa o sebi ako se nikada niste potukli." Koliko ovo odgovara istini, ne vrijedi prosuđivati. Druga je stvar što vas ulična tučnjava može čekati ne samo u mračnoj uličici, već i u dvorani restorana najviše klase koji blista svjetlima

Pitanje kako smanjiti bokove brine mnoge žene. Suvremena moda ne podrazumijeva zaobljene oblike - a žene pribjegavaju dijetama i vježbanju, pokušavajući se riješiti tih dodatnih centimetara. Smanjiti kukove nije tako lako, ali je sasvim moguće, glavno je neprestano raditi na tome, ne zaboravljajući na tjelesnu aktivnost i na pravilnu prehranu

Profesionalni sportaši upoznati su s čarobnim riječima "skupno", "suho" i "dijeta s malo ugljikohidrata". Sušenje je čitav ritual, najteže razdoblje u životu profesionalnog bodybuildera. Zahtijeva određenu prehranu i režim vježbanja

Veličina šake određuje se, prije svega, značajkama anatomije osobe. Sve je u širini kosti i težini tijela. Ali što ako trebate povećati veličinu šake za samoobranu ili za vježbanje borilačkih vještina? Nužno je - utezi za vježbanje

Nakon pojave filmova poput "Yamakashi" i "District 13", u našoj se zemlji počeo razvijati novi ekstremni sport čudnog naziva "parkour". Parkour nije samo ekstremna ulična akrobacija, već i prevladavanje prepreka

Parkour se s pravom može nazvati jednim od najpopularnijih i najspektakularnijih uličnih sportova. Njegovi su elementi prilično teški za nepripremljenu osobu, jer parkourist mora imati savršenu kontrolu nad svojim tijelom i imati idealan fizički oblik

Rola je posebna rola koja pomaže omekšati slijetanje. Izvodi se koso, odnosno linija dodira tragača s površinom proteže se od ramena blago koso prema dolje. Upute Korak 1 Obično se pri slijetanju koristi valjak kako ne bi ozlijedio noge i nastavio trčati nakon skoka s visine ili dugog trčanja

Govoreći o tome kako postati dobar trener, neki boksači, ne trepnuvši okom, tvrde da je to vrlo lako učiniti. Kao, dovoljno je biti nokaut pet puta, a vi ste spreman trener. Kao što znate, u svakoj šali ima malo istine. Potonje se posebno krije u činjenici da je bez vlastitih nastupa u ringu i ogromnog osobnog iskustva teško trenirati druge boksače, i to ne baš moguće

Želja za dobivanjem sportske kategorije svojstvena je svakoj osobi koja se aktivno bavi sportom. Napokon, kategorija je pokazatelj fizičke, tehničke i taktičke spremnosti sportaša. Karakterizira razinu sportskog duha i dodjeljuje se na gradskim i regionalnim natjecanjima

U početku ova vrsta borilačkih vještina nije uključivala podjelu na stilove. Prvi majstori i osnivači zalagali su se za stvaranje jedinstvene škole, međutim, nisu se svi složili s tim. Vrijeme je prolazilo, a karate se podijelio u mnoge odvojene škole

Crni pojas u karateu cilj je koji pokušava postići onaj koji većinu svog vremena i energije posvećuje ovoj vrsti borilačkih vještina, nastojeći postići savršenstvo. Da bi se dobio crni pojas, mora se ne samo fizički dobro pripremiti, već i duhovno "

Stav u karateu temelj je borilačke vještine. Zahvaljujući načinu na koji sportaš stoji ovisit će o tome hoće li tijekom borbe moći koristiti potrebne tehnike ili zaštitne blokove, kao i hoće li pobijediti protivnika. Nemarni odnos prema stavu tijekom borbe, čak i ako je ona sportska, poništava sve vještine borca i neizbježno dovodi do poraza

Sposobnost brzog udara bitan je element u obuci svakog borca. Što je brži udarac, manje neprijatelja ima manje šansi za izgradnju visokokvalitetne obrane. Uz to, sila udarca izravno je proporcionalna brzini njegovog nanošenja. Jednako pažljivo trebate trenirati i brzinu ruku i brzinu nogu, jer je za zadavanje dobrog udarca neophodna interakcija svih dijelova tijela

Da biste povećali brzinu udara, tijekom treninga trebate uložiti dodatni napor. Važno je tehnički pravilno izvesti udarac, imati razvijene mišiće i ligamente i biti opušten kada napadate. Borilački umjetnici i profesionalni boksači mogu se pohvaliti brzim i oštrim udarcem koji protivnika može onesposobiti na nekoliko minuta

Ako odlučite postaviti rekord u sklekovima, prvo morate odlučiti kakve ćete sklekove raditi. Sklekove možete raditi samo s poda, a možete i sa šipki. Sklekove možete raditi stojeći na jednoj ruci, na šakama, na prstima, s ravnim nogama ili na koljenima

Sklekovi su najpristupačniji način održavanja izvrsne tjelesne forme, štoviše, kroz ovu vježbu možete oblikovati lijepu figuru: široka ramena i usku zdjelicu, razvijene mišiće prsa. Međutim, postoje vrste sklekova koji nisu usmjereni na stvaranje reljefnih mišića, već na razvoj čisto fizičkih karakteristika sportaša, od kojih je jedna eksplozivna snaga

Mnogo je vrsta sklekova. Ali postoje osnovne mogućnosti koje vam omogućuju postizanje dobrog uspjeha bez uvođenja posebnih tehnika u obliku skokova i mjenjača. Sklekovi mogu biti ne samo s poda, već i na neravnim šipkama, uz pomoć stolica, klupa i drugih uređaja

Sklekovi su korisna vježba za muškarce i žene za vježbanje nekih mišića u gornjem dijelu tijela. Sklekovi posebno značajno poboljšavaju stanje prsnih mišića. Također jačaju kralježnicu. Upute Korak 1 S sklekovima bilo koje vrste, cijela gornja polovica tijela aktivno radi:

Pitanje "Kako napraviti jak udarac?" brine ne samo sportaše koji se bave borilačkim vještinama, već i obične dečke s ulice. Razlika je između snažnog i nokaut udarca. Da biste nokautirali osobu, dovoljno je pogoditi ranjivo mjesto, na primjer, u bradu

Svoju figuru možete približiti idealu kod kuće ako odaberete optimalni skup vježbi i prilagodite prehranu. Da biste se općenito riješili viška kilograma i zaboravili na višak naslaga na bokovima, možete usvojiti jednu od učinkovitih tehnika