Jogging je izvrstan način za održavanje kondicije. Mnogi sportaši, kada nastupi hladno vrijeme, prestanu trčati, navodeći hladno vrijeme, ali to ne biste trebali raditi, jer je zimski jogging također vrlo koristan.
Trčanje je važan dio sportskog života. Pozitivno djeluje na mišiće, povećava izdržljivost i održava tijelo u dobroj formi. Međutim, što je s ovim pitanjem zimi? Zaustavljanje treninga nije najbolja opcija, jer je zimsko trčanje također korisno, ali kako ne bi uzrokovalo hipotermiju i bolesti, trčanju u zimskoj sezoni treba pristupiti pametno.
Neki ljudi prebacuju trening u teretanu, ali nemaju svi takvu priliku, a trening na svježem zraku je korisniji.
Prvo što zimski jogging donosi tijelu je dobra kondicija. Oni koji vježbaju tijekom cijele godine otporniji su na bolesti i ugodniji su zbog mogućih ekstremnih temperatura.
Prije početka zimskog trčanja važno je osigurati da ne šteti vašem tijelu. To se posebno odnosi na respiratorne bolesti, jer su one prije svega u opasnosti.
U jakim mrazovima trčanje je bolje preskočiti, jer ni vrlo izdržljiv i otvrdnut organizam to ne može podnijeti.
Druga važna točka je odabir odgovarajuće odjeće za trčanje. Vrijedno je odabrati opremu tako da se tijekom trčanja osjećate ugodno, a ne vruće i ne hladno. Ne preporučuje se nošenje puno odjeće, jer će to povećati znojenje, što oduzima dragocjenu toplinu tijelu, uslijed čega se može dobiti hipotermija tijela. Najbolje je koristiti posebnu trenirku i toplo donje rublje. Ili odaberite odjeću od prirodnih tkanina.
Tenisice bi trebalo odabrati s potplatom protiv smrzavanja, dobro ublaženim. Važno je da potplat ne sklizne, inače može dovesti do ozljeda.
Ne odričite se šešira. Možete zaštititi svoj viski od hipotermije kako obični šešir, tako i topli zavoj.
Suptilnosti trčanja
Vrijedno je izračunati trening uzimajući u obzir vremenske uvjete, ako zahladi, ne trebate biti revni i tvrdoglavo nastaviti, to može dati negativan rezultat.
- Dišite kroz nos. Važno je pokušati zadržati tempo kako ne biste morali ulaziti u disanje na usta. Ako to ne uspije, vrijedi se upoznati s posebnim tehnikama disanja. Pomoći će vam u kontroli disanja, što će vam malo olakšati trčanje.
- Po želji možete koristiti posebne kreme za zaštitu kože od hladnoće.
- Ako je moguće, odaberite mjesto za trening daleko od gužve.
- Zimi se preporučuje trčanje tijekom dana.
- Pri najmanjim tegobama i lošem osjećaju trebali biste prestati trenirati dok se potpuno ne oporavite.
Pros zimskog trčanja:
- dobro otvrdnjavanje tijela;
- jačanje imunološkog sustava;
- korist za dišni sustav;
- jačanje mišića;
- jačanje volje.
Protiv zimskog trčanja:
- sposobnost prehlade ili smrzotine;
- postoji velika vjerojatnost ozbiljnih ozljeda;
- neredovite aktivnosti neće biti korisne.
Zimsko trčanje vrlo je korisno, ali vrijedi se baviti sportom samo uz pažljivu pripremu.
