"Lastavica" je najljepši element umjetničkog klizanja, koji se može izvoditi na različite načine: klizanje ravno ili duž luka, naprijed ili natrag. Da biste naučili kako napraviti "lastavicu", prvo morate čvrsto svladati njezinu osnovnu verziju.
Upute
Korak 1
Ovladajte lastavicom prema naprijed, koja se izvodi u ravnoj liniji duž klizališta. Temeljito razradite sve pokrete. Ponekad je jednostavnu "lastavicu" teže naučiti izvoditi od složenijih elemenata umjetničkog klizanja.
Korak 2
Vježbajte na podu. Vježbajte stabilan položaj izvodeći podizanje nogu. Svakim pokretom povećavajte vrijeme stajanja na jednoj nozi. To će vam pomoći da zadržite ravnotežu tijekom klizanja na ledu i omogućit će vam da više pažnje obratite na ispravan položaj ruku i glave.
3. korak
Kad povećate brzinu, stavite desnu nogu na led i prebacite tjelesnu težinu na nju. Klizajući u ravnoj liniji, raširite ruke u bokove i vratite lijevu nogu unatrag, rasklapajući nožni prst. Obratite pažnju na to da noge držite ravno u koljenima.
4. korak
Pažljivo promatrajte rad lijeve noge. Vratite ga i podignite ga što je više moguće. Tek tada se tijelo može spustiti prema naprijed. Istodobno, pokušajte što više saviti leđa. Mentalno kontroliraj izvršenje elementa. Jedna od najčešćih pogrešaka je nepravodobno spuštanje trupa. Stoga se "lastavica" ili savije, ili uopće ne djeluje.
Korak 5
Trenirajte podizanje nogu. U početnoj fazi savladavanja ovog elementa uvijek je teško podići nogu u odgovarajuću visinu. Ovisi samo o vašoj kondiciji. Ponavljajući pokušaje i klizanje u "gutanju", podignite nogu što je više moguće do neuspjeha.
Korak 6
Pazite na mišiće leđa i donjeg dijela leđa. Trebali bi biti napeti i oblikovati zavoj sličan luku.
Korak 7
Dok progutate, kliznite na stražnju stranu klizaljke. Ako se nagnete naprijed više nego što je potrebno, padajući na prednju stranu klizaljke, uhvatit ćete zube na ledu i, nažalost, pasti ćete.
Korak 8
Sada vježbajte element koristeći drugu nogu. Trenirajte obje noge naizmjence.
