Lijepe, napumpane noge san su svakoga tko ide u teretanu. Dobivanje mišićne mase na nogama pruža veću stabilnost, povećava izdržljivost, a to je daleko od svih blagodati. Svrhovitim pumpanjem nogu započinje opći proces prikupljanja mase, ubrzava se proces rasta mišića u cijelom tijelu. Zato već od prvih dana u teretani prije svega morate brzo zamahnuti nogama.
Nužno je
članstvo u teretani
Upute
Korak 1
Radite vježbu tricepsa kuka. Pronađite najbolju težinu na mreni za vas, izračunajte težinu s kojom možete izvesti sedam do osam serija od šest do osam ponavljanja. Stanite ispod pulta, stavite uteg na ramena. Osigurajte ga rukama. Stanite s njom u punoj visini, uspravnih leđa i zureći u strop. Sjednite da savijete koljena pod kutom od 75-80 stupnjeva i polako ispravite.
Korak 2
Odmah nakon čučnja prebacite se na stroj za produženje nogu. Sjednite uspravno, uhvatite se za ručke rukama, stavite noge ispod ostataka simulatora. Napravite zamahujuće pokrete nogama, snagom ispravljajući noge u apsolutno nesavijen položaj, zadržite ih na krajnjoj točki sekundu, a zatim ih spustite. Napravite šest cjelovitih serija od osam do deset ponavljanja.
3. korak
Lezite na stroju tetive. Držite ručke rukama, donjim dijelom potkoljenica, naslonite se na zasune simulatora. Savijte noge snagom do krajnjih granica, zadržite ih sekundu u krajnjoj točki, a zatim polako savijte. Napravite pet serija po deset ponavljanja.
4. korak
Radite na listovima mišića. Stanite na podiju s ponderiranom mrenom preko ramena. Stanite na podiju s nožnim prstima i polako se dižite na prstima, smrzavajući se na krajnjoj točki na sekundu, a zatim se polako spustite. Ponovite vježbu petnaest puta, a zatim napravite još osam pristupa.
