Općenito pumpanje tijela kod muškaraca nemoguće je bez povećanja mišićne mase nogu. Napokon, upravo oni snose glavno opterećenje prilikom izgradnje mišića trupa i ruku. Ako se to ne učini, sasvim je moguće zaraditi proširene vene i bit će prilično teško podići veliku težinu.
Upute
Korak 1
Jog. Trčanje je svestran način za izgradnju mišića nogu. Tijekom njega izgaraju se suvišni kilogrami, a mišićna masa se povećava. Uz to, dobro djeluje na rad srca i krvnih žila. Započnite s male udaljenosti, pokušavajući zadržati ravnomjerno disanje. Postupno povećavajte trajanje trčanja. Kad se naviknete na sustavni stres, trčite ubrzano, s podignutim nogama visoko naprijed-natrag. Možete trčati i s posebnim utezima koji su obješeni na gležnjeve. Možete ih pronaći u bilo kojoj trgovini sportske opreme.
Korak 2
Radite čučnjeve. Ovo će vam dobro pumpati prednji dio bedara. Čučnite do kraja u nekoliko pristupa, povećavajući broj puta svaki tjedan. Istodobno, nemojte otkinuti noge s poda, već držite leđa uspravna. Za veći učinak počnite čučati na jednoj nozi, držeći drugu savijenu i naslonite ruke na naslon stolca. Kako se mišićna masa cijelog tijela povećava, čučnjeve možete započeti utegom. Ovako bodybuilderi obično treniraju.
3. korak
Ustani na prstima. To će značajno povećati teleće mišiće nogu. Započnite s 60 ponavljanja odrađenih u tri seta. Kad se naviknete, povećajte broj dizala. Držite ruke na pojasu dok izvodite ovu vježbu.
4. korak
Zamahnite nogama. Lezite na bok na tvrdoj podlozi, po mogućnosti na podu, jednom rukom iznad glave, a drugom na podu. Podignite nogu dok ne dobijete kut od 90 stupnjeva između nje i tijela. Zatim ga spusti. Napravite do 40 ovih ponavljanja u 2 serije, a zatim se prevrnite na drugu stranu i ponovite vježbe s drugom nogom. Te će akcije povećati bočne mišiće bedara.
