Ne morate postati stručnjak za ljudsku anatomiju i fiziologiju da biste pravilno napumpali trbušne mišiće, ali neka znanja iz ovih područja uopće ne škode. Tako je, na primjer, korisno znati da su priželjkivane „kocke“gornji dio širokog trbušnog mišića i to je za vas individualno, umjesto „pločice čokolade“sa šest bistrih stanica, priroda bi vas mogla programirati za četiri ili osam. Težite ostvarivom idealu.
Nužno je
Vježbe za trbuh mogu se izvoditi kod kuće i u fitnes klubovima. Ako ćete vježbati kod kuće - kupite bučice i diskove, oni će vam dobro doći kada sve iste vježbe treba raditi s utezima
Upute
Korak 1
Nikad ne zaboravite zagrijati se. Ugrijava vaše mišiće, zasićuje ih krvlju, priprema za posao. Preskočite konop, trčite, savijte se naprijed i sa strane. Zagrijavanje će vašu vježbu učiniti učinkovitijom i sigurnijom.
Korak 2
Započnimo vježbe sa zadacima za gornji trbušni tisak - isti onaj široki mišić koji započinje od prsa i završava na stidnoj kosti. Ispružite se na strunjači, stavite ruke iza ušiju i opustite vrat. Napravite udžbenik "ležeći trup podiže", ali radite ih ispravno. Podignite trbušne mišiće. Ne upotrebljavajte potisni impuls. Zadržite najviše nekoliko sekundi i polako se spustite na leđa, nemojte "bacati" tijelo. Dovedite broj vježbi na 20, napravite nekoliko pristupa.
3. korak
Sljedeći je donji dio trbuha, budući „ravni trbuh“. Zauzmite isti položaj kao što je gore opisano. Podignite noge i savijte ih pod pravim kutom - bedra su vam okomita na pod, a potkoljenice paralelne. Polako podižemo kukove i povlačimo ih prema naprijed - bez trzaja, sve radimo polako i glatko. Spuštamo ga jednako sporo. Ako smo spustili noge na pod, onda je vježba završena tek na pola puta.
4. korak
Kosi su "okvir" za vaše idealne trbušnjake. Oni u prvi plan stavljaju spektakularno ispumpani rektus abdominis i oblikuju konturu vašeg tijela od zdjelice do prsa. Malo ćemo promijeniti položaj tijela - također ležeći, saviti jednu nogu u koljenu i staviti je na drugu tako da joj potkoljenica bude postavljena na koljeno. Stavite suprotnu ruku iza glave i postavite lakat u stranu. Stavite drugu ruku na struk. Počinjemo se dizati i povlačiti rame do koljena, ali ni u kojem slučaju nije obrnuto. Spuštamo se polako. Vježbu radimo pravi broj puta i mijenjamo ruke i noge. Počinjemo ispočetka.
