Mnogi sportaši, posebno žene, žale se na prevelike ili prevelike noge. Postoji nekoliko vrsta vježbi koje vam mogu pomoći da smršavite u ovom dijelu tijela. Međutim, vrijedi razmotriti osobne karakteristike tijela prilikom razvijanja režima treninga i prehrane.
Upute
Korak 1
Dodajte više kardiovaskularnih vježbi u redovnu rutinu treninga. Ova vrsta vježbanja pomoći će vam da brže sagorite višak masnoće i kalorija. Također možete zategnuti one dijelove tijela koji to trebaju. Trčanje i ostali sportovi na otvorenom za koje je potreban kardio pomoći će vam da izgubite kilograme u nogama i još više.
Korak 2
Uključite vježbe pilatesa i joge u svoju tjednu rutinu vježbanja. Ukupno ih radite 2-3 puta tjedno. Obje ove vrste vježbanja pomoći će učiniti tijelo vitkijim, uključujući i noge. Pilates i joga zahtijeva uključivanje svih velikih i malih mišića koji se često ne koriste u redovitim treninzima. U skladu s tim, zajedno će ubrzati proces mršavljenja u području nogu.
3. korak
Unesite raznolikost u svoj redoviti trening. Ljudsko se tijelo navikne na jednu vrstu treninga i zahtijeva nešto novo. Izvođenje samo podizanja nogu ili trčanje cijelog vremena može zaustaviti put do uspjeha. Stoga promijenite opremu ili bavite se sportom kako biste izbjegli stagnaciju.
4. korak
Jedite uravnoteženo i zdravo. Iako vas možda smetaju samo pumpane noge, zapravo je vrlo važno dobro jesti i redovito vježbati. Ove dvije točke su nerazdvojne. Dok mršavite u području nogu, pokušajte unositi manje proteina. U svoju prehranu uvrstite više lagane hrane poput banana i ribe.
Korak 5
Radite vježbe koje pomažu vašim nogama da smršave. Mnoge vježbe uključuju gotovo 2/3 tjelesne težine. Zovu se složeni. To radite izolirano. Tu se ubrajaju: podizanje nogu na šipci ili ležanje, polučučnjevi ili podizanje kukova. Svi će oni pomoći u postizanju željenog rezultata.
