Fitnes 2024, Studeni

Moderne ideje o ljepoti podrazumijevaju prisutnost kockica trbušnjaka ne samo među jačim spolom, već i među djevojkama. Uistinu, trbušni mišići igraju veliku ulogu u ljepoti tijela. Uz to, utječu na držanje tijela i sudjeluju u mnogim pokretima

Hodanje je najpristupačnija vježba koja može pridonijeti gubitku kilograma. Hodanje je kardio vježba koja primarno stavlja stres na srčani mišić. Svi se procesi u tijelu aktiviraju, a potkožna masnoća počinje gorjeti. Da bi hodanje donijelo očite rezultate, mora se poštivati nekoliko pravila

Što raditi tijekom dugih zimskih praznika? Mnogi ljudi ovih dana provode besciljno, puneći ih računalnim igrama ili gledajući monotone TV programe. Želite li provesti deset dugih dana u dobrobiti svog tijela? Tada trebate uzeti palice i krenuti u šetnju

Ljudsko tijelo ima jedno jedinstveno svojstvo - naviknuti se na svaki stres. U nekim situacijama to, naravno, pomaže, ali kada se bavite sportom, ovo svojstvo često ometa postizanje željenih rezultata. Srećom, postoje načini da poboljšate učinkovitost svojih treninga bez dodavanja opterećenja

Sport je definitivno dobar za vaše zdravlje. Ali mnoge njegove vrste imaju značajke i kontraindikacije. Nekoliko je sportova najkorisnije i prikladni su za gotovo sve, bez obzira na fizičku spremnost. Plivanje je zdrav sport Teško je sumnjati u blagodati plivanja

Kondicijski treneri, članci u sportskim časopisima i web lokacijama o fitnesu neprestano govore o važnosti zagrijavanja ili zagrijavanja prije vježbanja. To se odnosi na bilo koju aktivnost: i vježbanje na simulatorima i istezanje. Zagrijavanje vam omogućuje da pripremite mišiće za nadolazeći stres i zaštitite ih od ozljeda

Prekomjerna težina uvijek je posljedica neravnoteže u cijelom tjelesnom sustavu. Uzrok mogu biti medicinski povezani sa zdravstvenim problemima. No, najčešće je to uobičajena razlika između količine potrošene i potrošene energije. Nužno je - liječnički pregled

Kipar tijela, učinkovita kondicija za lijene - tako se zovu masažeri tijela. U nekim slučajevima to nije ništa drugo do reklamni trik osmišljen kako bi privukao pažnju onih koji mršave. U drugima je to prava prilika da izgubite par dodatnih centimetara

Uho se obično opere ako se u njemu nalazi strani predmet ili cerumen, što oštećuje sluh i uzrokuje nelagodu njegovom vlasniku. Međutim, nije sigurno ispirati kod kuće, jer nepravilno provođenje postupka može oštetiti bubnjić. Da se to ne dogodi, morate slijediti pravila za pranje uha

Kardio ili aerobna vježba je svaka tjelesna aktivnost koja uzrokuje značajan porast brzine otkucaja srca. U ovom slučaju kardiovaskularni sustav djeluje najaktivnije. Upute Korak 1 Od sportova, kardio vježbe uključuju trčanje, hodanje, plivanje, biciklizam

Gotovo svaka osoba, bez obzira na spol i dob, može sjesti na špagu. Da biste brzo sjeli na špagu, morate marljivo vježbati, izvodeći ne samo vježbe istezanja, već i zagrijavanje kako ne biste povukli mišiće i ligamente. Mnogi ljudi žele brzo sjesti na špagu, ali još uvijek ne vrijedi postavljati vremenska ograničenja u ovom procesu

Može li početnik podjeliti u tjedan dana? Na prvi pogled čini se da to nije realno, jer je 7 dana kratak vremenski period. Zato je za one koji su odlučili svladati špagu potrebno pažljivo slijediti pravila i uzeti u obzir osobine svog tijela

Djevojke često sanjaju kako kod kuće brzo rade podjele, a da ne moraju pohađati posebne satove s trenerom. Postoje posebne tehnike istezanja mišića i ligamenata koje mogu dovesti do željenog rezultata. Upute Korak 1 Imajte na umu da bez pripreme nećete moći brzo sjesti na špagu kod kuće

Zašto ne možemo istegnuti mišiće u kanapu? Zašto neki ljudi uspiju dobiti dugo očekivani konac za mjesec dana, dok ga drugi ne mogu postići za godinu dana? Pokušajmo jednostavnim riječima shvatiti zašto se neki brzo dobiju lijepe podjele, dok netko dugo ide na to?

Svatko može sjesti na špagu. Bez obzira na spol i dob. Naravno, mladima će biti lakše nego starijima. Ali strpljenje i predanost tijekom nekoliko tjedana ili mjeseci sigurno će dovesti do željenog rezultata. Upute Korak 1 Zapamtite, ligamenti će vas boljeti tijekom vježbi istezanja

Split je jedan od pokazatelja dobre gipkosti tijela. U djetinjstvu mnoga djeca to čine lako, ali s godinama ljudi izgube tu sposobnost. Ako želite svladati špagu, počnite raditi mali fizički kompleks. Pokušajte se vruće kupati ili tuširati prije svakog treninga istezanja

Naslage masti s vanjske strane bedara ponekad se nazivaju "hlače" ili "uši". S tim područjem nije uvijek lako raditi, ali redovito vježbanje pomoći će u rješavanju ružnih naslaga. Prije svega, naslage u zoni hlača su suvišna masnoća koju tijelo ne prerađuje u energiju

Sklekovi od poda mogu se vježbati u bilo kojoj dobi i gotovo bilo gdje. To ne zahtijeva dodatne uređaje. No, kako bi učinak vježbanja bio maksimalan, važno je znati neka načela. Trenutno se povećava popularnost tjelesnih vježbi. Ljudi posjećuju teretane, voze bicikl, role, trče

Postolje na glavi, kao i svako obrnuto držanje tijela, blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. Djeluje pomlađujuće, jača vrat i ruke, a može smanjiti i krvni tlak. Ovu poziciju treba svladavati postupno, vodeći se nekim preporukama za provedbu

Dobro istezanje važno je u sportu i svakodnevnom životu. Sportska postignuća nisu moguća bez dobro istegnutih mišića. Mišići koji su se stekli tijekom treninga ne mogu sami poprimiti izvornu duljinu nekoliko dana. Stalni trening bez istezanja čini osobu napumpanom, ali neugodnom

Aerobik je skup različitih vježbi koje su usmjerene na opće poboljšanje i jačanje tijela. Vježbe su obično ritmične i izvode se uz glazbu. Redoviti trening pomaže ojačati sve unutarnje sustave tijela. Kardiovaskularni sustav počinje normalno raditi, držanje se ispravlja, poboljšava se oblik tijela, jačaju mišići i ligamenti, povećava se raspoloženje i izdržljivost osobe

U uvjetima modernog života ljudi sve više pate od deficita kretanja. Kao rezultat tjelesne neaktivnosti nastaju razni zdravstveni problemi. Tjelesnu aktivnost možete povećati uz pomoć redovitog hodanja. Pješačenje: učinci na tijelo Planinarenje na otvorenom korisno je za tijelo u cjelini

Tijekom treninga u fitnes klubovima instruktori razmišljaju o nastavi, tako da će oni koji stalno treniraju biti zainteresirani, a početnici neće zaostajati. A što je s onima koji treniraju kod kuće ako su osnovne vježbe već svladane i sita?

Nisko zalijetanje može biti urođeno ili stečeno, a može ukazivati i na probleme u strukturi ovog dijela tijela. Vježbajući ples, mnogi uzalud pokušavaju barem vizualno povećati uspon, ali za stvarne rezultate postoji nekoliko učinkovitih vježbi

Razvoj vašeg tijela prirodna je potreba, pa čak i dužnost svake osobe. Dobro je kad tome pridonose aktivan životni stil i svestrani hobiji. Ali ako je samo 1 sat dnevno za tjelesnu aktivnost zbog zaposlenja, potrebno je koristiti neku vrstu simulatora

Fleksibilno tijelo omogućuje čovjeku postizanje boljih rezultata u životu. To se također odnosi na sposobnost spretnosti na fizičkoj razini i sposobnost prilagodljivosti različitim životnim situacijama na mentalnoj razini. Osoba čija je plastika poput vode osjeća se zdravom i punom vitalnosti

Tajna besprijekornog istezanja ne leži samo u treniranju trikova i tehnika, već i u tome kako se postavljate za rezultate. Moral se često podcjenjuje, ali vjera u vlastiti uspjeh ključ je pobjede. Veliko istezanje ne može se postići sa samo nekoliko vježbi nekoliko puta

Istezanje mišiće čini jačima, a zglobove pokretnijima. Istezanje može smanjiti rizik od ozljeda. Preporuča se takve seanse provoditi svakodnevno. Istezanje mišića gornje skupine Počnite se istezati od vrata. Ustanite, ispravite leđa

Istezanje (ili istezanje) je neophodna komponenta svakog sporta. Omogućuje vam održavanje tonusa mišića, povećanje njihove elastičnosti, poboljšanje pokretljivosti zglobova i normalizaciju cirkulacije krvi. Međutim, istezanje može biti štetno ako ne znate kako to učiniti ispravno

Špaga nije samo vrlo lijepa i učinkovita, već je i pokazatelj fleksibilnosti i zdravlja zglobova. Postoji mišljenje da ako u djetinjstvu niste sjedili na rascijepu, bit će to prilično teško postići u starijoj dobi. Ovo nije istina. Glavna stvar nije samo željeti, već i marljivo trenirati

Svaka se osoba u životu suočava s takvom fizičkom neugodnošću kao što je bolna ili jednostavno neugodna senzacija u vlastitim leđima. Da bi se izbjegla ova pojava ili ublažilo stanje, pomoći će posebna gimnastika koja utječe na mišiće leđa i kralježnice

Kanap je san mnogih djevojaka. Sposobnost razdvajanja pokazatelj je izuzetno istegnutih mišića i otvorenih zglobova. Redovite vježbe istezanja pomoći će vam da što više pripremite mišiće i zglobove za podjele. Upute Korak 1 Učinite malo zagrijavanje kako biste zagrijali mišiće i zglobove

Sposobnost sjedenja na špagi cijenjena je ne samo u gimnastici, plesu ili borilačkim vještinama, već i u svakodnevnom životu. Čini se - zašto? Zatim, da biste održali određene mišiće u dobroj formi, razvijte fleksibilnost zglobova i ligamenata

Kreatin je organska kiselina koja sadrži dušik. Prirodno proizvedeno u kralježnjacima. Izravno u ljudskom tijelu kreatin nastaje od L-arginina, L-metionina i glicina. Ako vašem tijelu nedostaje, važno je znati kako pravilno uzimati dodatke kreatinu

Vjeruje se da se tijekom posebno intenzivnog vježbanja mliječna kiselina nakuplja u mišićima, uzrokujući bol i nelagodu. Prema nedavnim istraživanjima, to nije posve točno. U svakom slučaju možete pokušati smanjiti neugodne nuspojave treninga

Pri dobivanju tjelesne težine postoje određena pravila. Prvo, da biste se ne samo mastili masnom i visokokaloričnom hranom, već da biste povećali volumen mišića, morate jesti proteinsku hranu. Drugo, formirajući novu figuru, morat ćete kombinirati kardio opterećenja i vježbe snage

Svaki sudionik nastoji pobijediti na natjecanju. Inače, ne bi imalo smisla držati ih. Međutim, da biste postigli uspješan ishod, ne samo da morate biti spremni na fizičku i psihološku pobjedu, već i razviti posebnu strategiju. Upute Korak 1 Pripremite se fizički uoči natjecanja

U potrazi za ljepotom, čovječanstvo je godinama na dijetama i nestaje u uredima kozmetologa i teretana. Međutim, koliko god se trudili, uvijek postoji sitnica koja će ometati savršenstvo. Masnoća na rukama jedna je od najneugodnijih i najtežih za uklanjanje takvih sitnica

Masnoće na ramenima i mlitavi mišići ruku izgledaju odbojno kod pripadnika bilo kojeg spola. Da biste se riješili ovog estetski ružnog fenomena, potrebno je 3-4 puta tjedno izvoditi vježbe snage na mišićima ramenog pojasa. Upute Korak 1 Podignite bučice težine 1 kg ili više

Liječnici ne preporučuju bavljenje sportom noću - to dovodi do poremećaja spavanja, iako različiti ljudi imaju različite bioritme, a nekima takav trening nije štetan. Ako se pridržavate nekoliko pravila - da ne preopterećujete tijelo, obavezno se nakon sporta razgibajte i vježbajte disanje, naspavajte se - tada se sportom možete baviti i noću, ali ipak je uputno dan posvetiti tjelesnoj aktivnosti