Masnoće na ramenima i mlitavi mišići ruku izgledaju odbojno kod pripadnika bilo kojeg spola. Da biste se riješili ovog estetski ružnog fenomena, potrebno je 3-4 puta tjedno izvoditi vježbe snage na mišićima ramenog pojasa.
Upute
Korak 1
Podignite bučice težine 1 kg ili više. Ustanite uspravno s rukama iznad glave. Dok udišete, spustite ih kroz bočne strane. Vježbu ponovite 20 do 25 puta.
Korak 2
Raširite ruke u bokove, držeći ih paralelno s podom. Zamahujte rukama gore-dolje 1 minutu. Ispružite ruke ispred sebe u razini prsa, nastavite njihati.
3. korak
Spustite ruke uz tijelo, pritisnite bučice uz bokove. Dok izdišete, savijte desnu ruku u laktu i povucite bučicu prema ramenu. Ispružite ruku dok udišete. Na sljedećem izdahu savijte lijevu ruku. Napravite 20 ponavljanja za svaku ruku.
4. korak
Savijte laktove i pritisnite ih uz bokove. Dok udišete, ispravite desnu ruku prema naprijed, a uz izdah ponovno je savijte u laktu. Sljedećim izdahom ispružite lijevu ruku. Ponovite vježbu 20 puta na svakoj ruci.
Korak 5
Dlanove položite s bučicama na ramena. Dok udišete, ispravite desnu ruku prema gore, uz izdah savijte je u laktu. Sljedećim udahom podignite lijevu ruku. Napravite 20 podizanja svakom rukom.
Korak 6
Lezite na pod, savijte ruke u laktovima i dlanove položite na ramena. Dok udišete, podignite se iznad poda, odmarajući se samo na dlanovima i nogama. Držite položaj 1 minutu. Zatim savijte laktove i povucite prsa na pod, držeći cijelo tijelo u jednoj liniji. Napravite onoliko sklekova koliko vam dopušta vaša fizička spremnost.
7. korak
Sjednite na pod, ispravite noge, dlanove stavite blizu bokova. Udisanjem podignite stražnjicu od poda, uspravite cijelo tijelo u ravnoj liniji. Držite ovu pozu 1 minutu. Zatim savijte laktove i napravite nekoliko sklekova unatrag.
Korak 8
Sjednite na lijevo bedro, odmarajte se lijevom rukom na podu, a desno stavite na pojas. Dok udišete, podignite kukove s poda i držite položaj daske 1 minutu. Zatim promijenite položaj i ponovite opterećenje na drugoj ruci.
Korak 9
Treninzima dodajte dodatnu snagu u obliku plivanja i boksa. Na ovaj način možete puno brže ukloniti višak masnoće s ramena i izgraditi lijepo liječenje mišića.
