Sport je kontinuirani proces pretvaranja energije koju tijelo troši tijekom treninga na sagorijevanje masnoća i izgradnju mišića. Da bi se te transformacije dogodile, tijelo mora primiti proteine, ugljikohidrate, masti i vitamine. Bez sudjelovanja vitamina i mikroelemenata, punopravna sinteza proteina, opskrba tkiva kisikom i sagorijevanje masti postaju nemogući.
Upute
Korak 1
L-karnitin, glavni dodatak prehrani koji uzimaju sportaši, smatra se vitaminom, iako to nije u potpunosti točno, jer tijelo može samostalno sintetizirati tu tvar. Naziva se i vitaminom B11. Bez dovoljnog sadržaja L-karnitina u prehrani sportaša, nemoguć je normalan proces sagorijevanja masti. Činjenica je da upravo on vrši transport masnih kiselina do mjesta razgradnje masti uz naknadno oslobađanje energije. Uz to, L-karnitin podržava potpunu tjelesnu i mentalnu aktivnost, štiti krvne žile i pomaže u otpornosti na stres. L-karnitin doprinosi povećanju razine izdržljivosti i postaje neophodan tijekom intenzivnih aerobnih vježbi. Proizvođači vitamina za sportaše obično proizvode L-karnitin u kombinaciji s vitaminima C, B3, B6, B12 i željezom, jer ako jedan od ovih elemenata nije dovoljan, tijelo L-karnitin ne apsorbira u potpunosti. Prirodni izvori L-karnitina su riba, meso, mlijeko. Iako brojni istraživači sumnjaju u njegovu visoku učinkovitost, L-karnitin i dalje ruši rekorde u prodaji vitaminskih kompleksa i dodataka za sportaše.
Korak 2
Sljedeća na ljestvici vitamina za sportaše je askorbinska kiselina. Vitamin C sudjeluje u sintezi aminokiselina (produkt razgradnje proteina koji dolaze iz hrane), steroidnih hormona i u stvaranju kolagena.
3. korak
Vitamini B skupine, naime B6 (piridoksin), B3 (niacin), B2 (riboflabin), B12 (kobalamin) i vitamin B1 (tiamin), igraju veliku ulogu u postizanju brzih rezultata s treninga. Metabolizam i korištenje bjelančevina izravno ovisi o unosu vitamina B6 u tijelo. Vitamin B1 utječe na sintezu proteina i rast stanica dok gradi mišiće. Vitamin B3 neophodan je za pravilnu prehranu mišića tijekom vježbanja. Riboflabin je koristan prvenstveno za žene koje se bave sportom. Uključen je u metabolizam glukoze i oksidaciju masnih kiselina. Vitamin B12 posebno je važan za sportaše koji slijede vegetarijansku prehranu, jer je jedini vitamin koji se ne može dobiti iz neživotinjskih proizvoda. On je taj koji regulira aktivnost živčanog sustava i sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata.
4. korak
Vitamin E potiče rast stanica, a time i rast mišića, jer štiti njihove membrane od oštećenja. Vitamin A sudjeluje u sintezi proteina. On je taj koji sudjeluje u nakupljanju glikogena u mišićima, koji je uz masnoću glavni izvor energije u tijelu. Ali trebali biste biti vrlo oprezni s ovim vitaminom, jer je toksičan u velikim količinama.
Korak 5
Većinu vitamina za sportaše možete kupiti u redovnoj ljekarni, ali bolje ih je nabaviti u specijaliziranim trgovinama ili fitnes klubovima. Tamo se vitaminski kompleksi i dodaci za sportaše prodaju u optimalnim kombinacijama za rješavanje specifičnih problema u sportu. Stručnjaci preporučuju vitamine marki FitMax, BioTech, Nutrex i IronMaxx za upotrebu.
