Sposobnost sjedenja na špagi cijenjena je ne samo u gimnastici, plesu ili borilačkim vještinama, već i u svakodnevnom životu. Čini se - zašto? Zatim, da biste održali određene mišiće u dobroj formi, razvijte fleksibilnost zglobova i ligamenata. Sve će se to odraziti na hod, gracioznost, držanje, način kretanja i zaštitit će od mogućih ozljeda - "pao, spotaknuo se - gipsan gips".
Nužno je
- Sportska odjeća
- Sportske cipele
- Strpljenje
Upute
Korak 1
Ako se do ovog trenutka niste bavili sportom, ne biste smjeli sjesti na špagu - možete sebi naštetiti. Počnite vježbati postepeno, ali redovito, a za mjesec dana bit ćete spremni napraviti duboki raskol.
Korak 2
Pripremite se za svoj trening - nosite udobnu teretansku odjeću. Ne možete sjediti na kanapu u trapericama ili suknji. Cipele bi također trebale biti udobne, bez potpetice i s neklizajućim potplatima.
3. korak
Svaka vježba treba započeti zagrijavanjem - trčite parkom, preskačite uže, napravite niz čučnjeva.
4. korak
Sad se proteži.
Sjednite na zemlju, stopala zajedno, ispred sebe. Nagnite se naprijed, posegnite za nožnim prstima. Pokušajte grudima dodirnuti noge. Držite leđa uspravno, nemojte savijati "mačkicu". Savijte desnu nogu i posegnite prema lijevim prstima. Promijenite noge.
Sjedeći na podu, raširite noge pod kutom od 90 stupnjeva. Ispružite se naizmjence u desnu, a zatim u lijevu nogu.
U istom položaju nagnite se prema naprijed i istegnite leđa ravno između nogu 30 sekundi.
Korak 5
1 Tjedan.
Započnite s vježbom - iskorak prema naprijed. Napravite seriju iskoraka, prvo čučeći na desnoj nozi, povlačeći lijevu leđa 30 sekundi, a zatim činite isto s lijevom nogom.
Korak 6
2 tjedna
Od prvog tjedna vježbi dodajemo sljedeću vježbu - ispravite desnu nogu i protegnite se na čarapu 30 minuta. Mijenjamo noge. Pazite da su vam leđa cijelo vrijeme ravna.
7. korak
3 tjedna.
Dodajte sljedeću vježbu. Početni položaj - iskorak prema naprijed na desnoj nozi. Podignite lijevu nogu i povucite je prema stražnjem dijelu. Mijenjamo noge i opet radimo istu vježbu.
Korak 8
4 tjedna
Radimo tri prethodne vježbe i polako počinjemo sjediti na špagi. Nemojte odmah napraviti duboki raskol. Prvo sjednite na pod podijeljeno, pomognite si vrhovima prstiju, ali ne zaboravite držati leđa uspravna.
