Netko može napraviti špagu gotovo bez truda, ali za neke je to prava muka i bol, mnogi vjeruju da to jednostavno nikada neće moći učiniti. Sumnje su uzaludne: sposobnost izrade špage ovisi o istezanju - elastičnosti mišića, a ovo je, kako kažu, unosan posao. U roku od tjedan ili dva morat ćete odraditi set vježbi, postupno istežući mišiće. Vježbajte redovito, 3-4 puta tjedno.
Upute
Korak 1
Zauzmite postolje visine 30-40 cm. Stanite na koljena, savijte jednu nogu u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva i stavite je ispred sebe na stalak, čvrsto odmarajući noge na njemu. Raširite ramena, stavite ruke na koljeno ispruženo prema naprijed. Započnite pomicati drugu nogu malo prije nego što osjetite bol, popravite u ovom položaju 30-60 sekundi. Napravite 10 ovih setova za lijevu i desnu nogu. Postupno, sa svakom seansom povećavajte kut između nogu. Idealno bi bilo da bude 180 stupnjeva.
Korak 2
Stanite na koljena u početni položaj. Povucite jednu nogu prema naprijed, ispravite je u koljenu i stavite na postolje. Odmaknite se od postolja tako da samo noga počiva na njemu. Kut između nogu trebao bi biti 90 stupnjeva. Počnite se naginjati naprijed, prema stopalu, pokušavajući ga ne savijati u koljenu dok ga glava ne dodirne. Zadržite se u ovom položaju 30-60 sekundi. Promijeni nogu. Napravite 10 ovih setova za svaku nogu.
3. korak
Sjednite uspravno, raširite noge što je šire moguće i nagnite se prema podu, pokušavajući ga dodirnuti prsima. Ne savijte koljena. Zaključajte se u ovoj pozi 30-60 sekundi. Vježbu ponovite 20 puta.
4. korak
Istegnite mišiće 1-2 tjedna, a na kraju sesije, nakon što se mišići dobro istegnu i zagriju, pokušajte sjesti na rascjep. Držite ramena uspravna, nemojte okretati torzo u strane. Prvo kleknite, ispružite jednu nogu prema naprijed, a drugu pokušajte polako istegnuti natrag. Podržite se rukama na podu. Ako vam to odmah ne uspije, nastavite raditi vježbe istezanja mišića. Nakon nekog vremena pokušajte ponovno i uspjet ćete!
