Split je jedan od pokazatelja dobre gipkosti tijela. U djetinjstvu mnoga djeca to čine lako, ali s godinama ljudi izgube tu sposobnost. Ako želite svladati špagu, počnite raditi mali fizički kompleks.
Pokušajte se vruće kupati ili tuširati prije svakog treninga istezanja. Ako vam to nije moguće, nanesite kremu s vrućim efektom na noge. Ovaj pristup pomoći će mišićima i ligamentima da se lako istegnu i tada nećete osjetiti bol.
Priprema i istezanje
Vježbe istezanja pomoći će vam da sjedite u uzdužnom kanapu 2-3 mjeseca, čak i ako to trenutno uopće ne radite.
Za istezanje je potrebna stolica sa naslonom ili bilo koja druga visoka podrška. Recimo da koristite stolicu. Stanite uz njega lijevom stranom, podignite istoimenu nogu i spustite je potkoljenicom na leđa, pazite da je čarapa usmjerena prema naprijed, a ne prema gore.
Podignite ruke, izdahnuvši bočno, savijte se prema lijevoj nozi, istovremeno pokušavajući ne saviti koljeno. Ako se ne možete sagnuti nisko, ne brinite, svakodnevno vježbanje postupno će vam pomoći da postanete fleksibilniji. Tijekom istezanja mirno dišite, pokušajte što više opustiti mišiće noge i jezgre. Uzmite si vremena da brzo izađete iz položaja, neka se noga dobro istegne. Udisanjem polako ispravite, pažljivo stavite nogu na pod. Istegnite se na drugoj nozi.
Sljedeća vježba slična je prethodnoj. Stanite okrenuti prema potpori, ponovno podignite lijevu nogu, usmjerite nožni prst prema gore i povucite ga prema sebi, ispravite koljeno. Pri izdahu ispružite ruke ispred sebe, tjerajte tijelo prema naprijed, pokušavajući prsima što više doprijeti do bedra. Dišite mirno. Tijekom istezanja ne biste trebali osjećati jaku bol, ako vas počne mučiti, smjestite tijelo dalje od noge. Držite položaj oko 3 minute. Udišući, uzmite si vremena, ispravite se i spustite nogu.
Kanap
Možda neće biti moguće odmah izvesti uzdužni konac. To je zbog činjenice da ligamenti, mišići i zglobovi još nisu dovoljno pripremljeni za ovaj položaj. Ali trebate pokušati raditi špagu svaki dan. Dan za danom postat ćete sve bolji i bolji na ovoj poziciji.
Stanite na desno koljeno, ispružite lijevu nogu prema naprijed, ruke naslonite na pod. Pazite da je koljeno lijeve noge potpuno ispruženo, usmjerite nožni prst prema sebi. Polako spustite prepone bliže podu. Nemojte dovoditi do jakih bolova, dopuštena je lagana nelagoda, ali ne više. U početku zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi, ali uvijek iznova pokušajte ostati sve dulje u njemu. Pokušajte napraviti uzdužni raskol zamijenivši noge.
