Zašto ne možemo istegnuti mišiće u kanapu? Zašto neki ljudi uspiju dobiti dugo očekivani konac za mjesec dana, dok ga drugi ne mogu postići za godinu dana?
Pokušajmo jednostavnim riječima shvatiti zašto se neki brzo dobiju lijepe podjele, dok netko dugo ide na to? Vaše se tijelo može neprestano oduprijeti, vrišteći: "Ne, to se neće dogoditi!" a razlog tome je povratni refleks istezanja - "Golgijev refleks" (autogena inhibicija). Svaka stanica u tijelu ima Golgijev sustav koji štiti naše istezanje. Kad se odlučite za podjele (i, naravno, u najkraćem mogućem roku), sustav počinje raditi i kaže: "Ne! Ne! Ne! Nećemo vam dopustiti da se istegnete i ozlijedite." Zapravo, s gledišta našeg tijela, svako pretjerano opterećenje predstavlja stres i traumu za mišiće.
Na primjer: Zamislite psa kako mirno leži. To su vaše stanice kad se ne istežete. Zamislite psa koji leži i podigao njušku, naćulio uši i osluškivao tko tamo šeće, nije li vrijeme za trčanje i obranu kuće? Kad nema ništa opasno, ona se smiri. To je kad se samo protežete bez fanatizma. Zamislite psa kako laže i odjednom se čuje buka. Otrčala je do vrata da laje i brani kuću - to je kad se previše protežete i želite što više i brže povećati amplitudu. Tako funkcionira sustav Golgi.
Što možete učiniti da zavarate ovaj neobični refleks i protegnete se za razdvajanje?
1) Trebate se istegnuti na srednjoj razini ili niže. Tada je sustav upozoren, ali ne uključuje blokadu kroz živčane impulse.
2) Ako to nije dovoljno, a želite postići dugo očekivani split u najkraćem mogućem roku, trebate koristiti pritisak izvana (kada trener povuče ili pritisne teret), ali povećavajući vremenski pristup vježbati. Doći će do prilagodbe živčano-mišićnih vretena na istezanje i aktivaciju živčano-mišićnih vretena (zbog napetosti rastegnutog mišića) i autogene inhibicije. Kada se mišići opuste (u prosjeku nakon 60 sekundi) i omoguće povećavanje amplitude istezanja do nove granice, tada se zadržavanje može ponoviti u novom položaju. Na ovaj način sustav u profesionalnim sportovima koriste gimnastičari, baletani i drugi sportaši gdje je fleksibilnost bitna.
