1. rujna 2014. u Rusiji je oživljen kompleks "Spremni za rad i obranu". Stanovnici 12 regija Ruske Federacije sudjelovat će u testiranju svoje fizičke spremnosti. Da biste prošli TRP standarde za odgovarajuću značku, morate provesti posebnu obuku.
TRP kompleks sportska je i primijenjena vrsta tjelesnog treninga koja podsjeća na višeboje. Glavne zadaće TRP-a su jačanje zdravlja stanovništva, tjelesno poboljšanje i razvoj masovnog pokreta tjelesne kulture.
Suvremeni TRP standardi uključuju ispitivanje glavnih vrsta sporta i primijenjenih aktivnosti: skakanje, trčanje, bacanje, skijaško trčanje, natezanje, plivanje, pucanje, turizam. Građani 11 dobnih skupina smiju proći TRP, od 6 godina do 70 i više godina. Oni koji uspješno polože TRP standarde moći će dobiti brončane, srebrne i zlatne značke. Planirano je da se rezultati donošenja TRP normi od strane školaraca uzimaju u obzir prilikom ulaska na sveučilište.
Prvo morate posjetiti liječnika opće prakse koji će odrediti vaše zdravstveno stanje i omogućiti vam da prođete TRP standarde. Zatim procijenite svoje fizičke mogućnosti. TRP norme usmjerene su na prepoznavanje razine fizičkih kvaliteta (snage, brzine, izdržljivosti, brzine, koordinacije) i primijenjenih vještina. Preliminarno testiranje vrsta kompleksa TRP pomoći će vam da otkrijete svoje „slabe“strane fizičke spremnosti i učinkovito planirate neovisni trening.
Slijedite zdrav i aktivan način života. Dnevni režim trebao bi obuhvaćati različite oblike tjelesne aktivnosti: jutarnje vježbe, samostalni trening prema TRP standardima, šetnje, odsjeci, igre. Prehrana, u vezi s povećanjem tjelesne aktivnosti, treba biti uravnotežena, raznovrsna i visoko kalorična. Odustanite od loših navika. Oni će negativno utjecati na razinu fizičke spremnosti i stanje tijela tijekom isporuke TRP standarda.
Glavna uloga u postizanju sportskih rezultata pripada organizaciji samostalnog treninga. U početku je dovoljno trenirati 2 puta tjedno, a zatim možete povećati broj treninga, dovodeći ih do 6 puta. Istodobno, tijekom jedne lekcije potrebno je kombinirati razne vrste TRP normi.
Zagrijavanje je neophodno prije svakog treninga. Uvijek biste trebali trenirati prema određenom planu. Vježbe izvodite u nizu. Ne trenirajte do iznemoglosti. Izmjenjujte tjelesne vježbe s pauzama za odmor.
Prije početka samostalne vježbe, obratite pozornost na vlastite osjećaje zdravlja. Važan pokazatelj blagostanja je puls. Izmjerite broj otkucaja srca prije početka treninga. Trebao bi biti jednak oko 60-70 udaraca. Nakon svake serije vježbi napravite pauzu, pričekajte da se puls normalizira.
Da biste poboljšali svoje sportske performanse, trebate ne samo trenirati, već i imati mentalni stav. Postavite si male ciljeve svaki dan. Stvorite sebi motivaciju za vježbanje. Na primjer, želja za usvajanjem TRP normi za zlatnu značku može biti motiv za neovisno osposobljavanje.
