Kako Istegnuti Leđa

Sadržaj:

Kako Istegnuti Leđa
Kako Istegnuti Leđa

Video: Kako Istegnuti Leđa

Video: Kako Istegnuti Leđa
Video: Vezbe za istezanje ledja 2024, Ožujak
Anonim

Svaka se osoba u životu suočava s takvom fizičkom neugodnošću kao što je bolna ili jednostavno neugodna senzacija u vlastitim leđima. Da bi se izbjegla ova pojava ili ublažilo stanje, pomoći će posebna gimnastika koja utječe na mišiće leđa i kralježnice. Preporučuje se da ove vježbe uključite u jutarnje vježbe ili ih radite tijekom dana kada osjetite napetost u leđima.

Dnevno istegnite leđa i neće vas mučiti s bolovima
Dnevno istegnite leđa i neće vas mučiti s bolovima

Upute

Korak 1

Sjednite stražnjicom na pete ili na stolicu (ako ste na poslu), sklopljenih ruku iza brave. Dok udišete, otvorite prsa, povucite ramena unatrag, podignite ruke što je više moguće. Držite pozu 1 minutu. Dok izdišete, spustite ruke prema dolje, zaokružite leđa, spustite gornji dio tijela na koljena i potpuno se opustite.

Korak 2

Lezite na trbuhu, stavite ruke ispod ramena, nožne prste naslonite na pod. Dok udišete, otkinite gornji dio tijela s poda, postupno uspravljajući ruke, ispružite se prema gore iza krune. Držite pozu 20-30 sekundi. Uz izdisaj se potpuno spustite na pod. Ako ste na poslu i ne možete vježbati u ovoj verziji, tada za izmijenjenu verziju koristite stolicu ili klupu. Dlanove oslonite na sjedalo, nožne prste stavite na pod, prsa spustite na prste. Dok udišete, ispružite tijelo prema gore i izvodite vježbu, kao u prvoj opciji.

3. korak

Sjednite u turski položaj na pod, držite leđa ravno, dlanovi na koljenima. Dok udišete, stavite desnu ruku na lijevo koljeno, uvijte kralježnicu duž njegove osi ulijevo i pogledajte preko ramena. Ne zaokružujte leđa, povucite krunu prema gore, ravnomjerno dišite. Nakon 1 minute zauzmite početni položaj i ponovite uvijanje udesno, stavljajući lijevi dlan na drugo koljeno. Uredska verzija može se izvoditi na stolici. Sjednite uspravno s nogama na podu. Dok udišete, zakrenite se udesno u kralježnici, pokušajte smjestiti oba dlana na naslon stolca. Držite ovu pozu 1 minutu. Uz izdisaj se opustite i ponovite vježbu u drugom smjeru.

Preporučeni: