Da bi leđa bila doista široka, potrebno je izvesti velik broj ponavljanja i pristupa. Leđa su vrlo velika mišićna skupina i što više opterećenja stavimo na njih, to bolje na njih reagiraju. Moramo imati na umu da ti treninzi mogu potrajati dugo i u skladu s tim planirati svoje vrijeme.
Nužno je
pretplata na teretanu
Upute
Korak 1
Razradite trapez. To će vaše ruke i ramena dobro zagrijati prije glavnog opterećenja. Podignite kettlebell ili mrenu uskim hvatom, a zatim je podignite na razinu ključne kosti. Podignite ga polako, bez trzanja, i spustite ga jednako polako. Napravite šest serija po osam ponavljanja.
Korak 2
Radite na stroju za gornju vuču. Sjednite na stroj s koljenima na naslonima za noge. Zauzmite stabilan položaj i uhvatite ručke na simulatoru. Povucite ručke čvrsto prema dolje, spuštajući ih ispred sebe dok ne dodirnu ključnu kost. Napravite osam serija po šesnaest ponavljanja, a zatim isto toliko serija, radeći redove iza glave dok vrat ne dodirne.
3. korak
Učinite donje redove za razvoj najširih mišića. Uzmite kettlebell u ruke i odmarajte koljeno na klupi. Čvrsto uhvatite kettlebell jednom rukom, a drugom naslonite laktove na klupu. Leđa ostaju ravna, oči gledaju prema gore. Izvodite trzave pokrete sve dok zglob ne dodirne područje trbuha. Izvedite šest serija, svaki dok mišići ne budu potpuno slomljeni.
