Sport 2024, Studeni

Svaka djevojka sanja o savršenoj figuri, uključujući i lijepi nježni trbuščić. Mlade djevojke bez previše stresa i za kratko vrijeme podrežat će struk. A ako je žena već rodila dijete (ili dvoje), a masni nabori su ravni trbuh učinili nevidljivim, kako može učiniti kockice trbušnjaka savršenima?

Ciljane vježbe s bučicama, mrenama i uređajima za snagu pomoći će vam da najučinkovitije trenirate mišiće ruku. Da biste postigli dobar rezultat, važno je razmotriti mnogo različitih nijansi. Potrebno - članstvo u teretani; - utezi za vježbanje

Imati lijepu figuru san je mnogih djevojaka. Ali većina ima višak kilograma, što otežava stvaranje idealnih oblika. Mrska masnoća ne ostavlja mjesta kratkim suknjama, kratkim hlačama i elegantnim majicama. Morate odjenuti "ogrtače"

Da biste u sebi brže razvijali snagu i brzinu, morate češće ići u teretanu. Pod nadzorom trenera, vježbe će se izvoditi učinkovitije i bez zdravstvenih rizika. U slučaju da nema dovoljno vremena za odlazak u teretanu, tada možete pokušati razviti mišiće kod kuće

Trčanje će od vas zahtijevati vrlo malo: preporučuju se samo tri treninga tjedno, u trajanju od najmanje dvadeset minuta. Provedi tako malo vremena, poboljšat ćete rad srca i opskrbu krvlju, ojačati mišiće i optimizirati rad unutarnjih organa

Bez redovite razumne tjelesne aktivnosti, tijelo slabi, postaje bespomoćno i brže stari. Ali, kao i svaki drugi posao, i tjelesni odgoj mora poštivati određena pravila, sve do disanja. Disanje je vitalni dio ljudskog života. Bez toga ljudi jednostavno ne mogu postojati

Kvalitetna sportska prehrana igra posebnu ulogu u životu svakog sportaša koji se bavi sportom snage. Pomaže u povećanju mišićne mase, performansama snage, izdržljivosti i potiče brzi oporavak nakon vježbanja. Najpopularnija sportska prehrana za dobivanje mišićne mase je bjelančevina koja tijelu osigurava bjelančevine, bez kojih je rast mišića jednostavno nemoguć

Oni sportaši koji tek započinju s atletskom gimnastikom često vjeruju da bi to trebali činiti često i u velikim količinama kako bi brzo i učinkovito izgradili mišiće. No, neko vrijeme prolazi, a rast mišićne mase se ne primjećuje. Da bi se osigurao rast mišića, potrebno je uzeti u obzir osobine fiziologije i koristiti se preporukama iskusnih bodybuildera

Postoji mnogo različitih dijeta za mršavljenje. Ali većina njih ili ne djeluje, ili ima kratkotrajni učinak, nakon čega se sve vraća. Nažalost, ponekad čak i u višku. Pa shvatimo kako pravilno pristupiti prehrani. Postoje tone različitih dijeta za mršavljenje

Trbušnjaci pripadaju skupini teških mišića koje treba naporno, dugo i redovito trenirati. Idealan oblik trbuha možete postići u sportskom klubu, baveći se individualnim programom, ili to učiniti kod kuće razvijanjem sustava vježbi. Upute Korak 1 Razviti program obuke

Da bi se dobila masa, mora se slijediti nekoliko pravila kojima je cilj maksimizirati stres u mišićima, odgovarajuće vrijeme oporavka i adekvatne bjelančevine za oporavak mišića. Ako bilo koji od ovih uvjeta nije zadovoljen, rast mase će se usporiti

Briga o sebi nije lak zadatak, jer osim kože lica, vrata i tijela, njegu zahtijevaju i noge, a posebno koljena. Možete ih učiniti lijepima, glatkima i njegovanima u vrlo kratkom vremenu (2-3 mjeseca). Glavna stvar je znati točno kako to učiniti

Unatoč velikom broju materijala na ovu temu, pumpanje stražnjice i dalje ostaje jedan od najtežih problema većine djevojaka. Za dobar rast potrebno je slijediti ispravnu tehniku vježbanja, koju može biti teško staviti. Upute Korak 1 Stanite uspravno s nogama u širini ramena i rukama u struku

Nemoguće je zamisliti skladno razvijeno muško tijelo bez dobro razvijenih ramena. Širina čovjekovih ramena dugo se smatrala svjedočenjem njegove snage. Ali ponekad se dogodi da jednostavno nemamo priliku doći u teretanu, ali svejedno želimo izgledati dobro

Sklekovi u šaci izazovniji su i korisniji za razvoj tijela od sklekova na dlanu. Oni zahvaćaju mišiće tricepsa, podlaktica, prsnog koša i delti. Štoviše, pomažu ojačati zglobove i postaviti šaku u optimalan položaj za udaranje. Potrebna vam je savršena tehnika izvođenja sklekova na šakama kako bi one donijele opipljive rezultate

Gotovo svatko od nas želi imati vitko, zategnuto tijelo, posebno u ljetnoj sezoni, kada želite impresionirati druge svojim izgledom na plaži. Samo si ne mogu svi priuštiti posjet teretanama: netko zbog nedostatka potrebnih sredstava za to, netko zbog drugih okolnosti

Triceps je tricepsni mišić koji djeluje za razliku od bicepsa. Jedina je razlika što je njegov volumen puno veći. Zato se posebna pažnja mora posvetiti pumpanju ove mišićne skupine. Potrebno - mrena; - utezi za vježbanje; - klupa

Da biste napumpali prsne mišiće, morat ćete izvesti skup posebnih vježbi. Postizanje učinka zahtijevat će stalni trening. Inače, ne morate ići u teretanu. Možete vježbati i kod kuće. Potrebno - vodoravna traka; - utezi za vježbanje

Leđa su jedna od najvažnijih mišićnih skupina u ljudskom tijelu. Ispravan položaj kralježnice, snaga i izdržljivost osobe ovisi o njenom razvoju, jer većina opterećenja koja osoba obavlja u svakodnevnom životu ovisi o njezinim leđima. Da biste pumpali leđa, trebate ih napuniti do potpunog neuspjeha, ali istodobno pokušati ostati u granicama treninga snage

Što učiniti ako pravilna prehrana i vježbanje ne daju očekivane rezultate, a uteg se kreće presporo ili se uopće ne kreće? Razlog su obično osobitosti metabolizma i pogreške počinjene u procesu prehrane i vježbanja. Ako redoviti trening ne daje željeni rezultat, trebali biste razmisliti o mogućim pogreškama koje mnogi čine u procesu mršavljenja:

Tjelesna aktivnost poput hodanja izvrstan je alat za kontrolu šećera u krvi. Upotrijebite pedometar (aka pedometar), mali, lagani uređaj koji se čak može pričvrstiti na remen. Omogućit će vam praćenje koliko ste koraka svakodnevno poduzeli do uspjeha

Fizička izdržljivost je sposobnost tijela da podnese dugotrajnu tjelesnu aktivnost bez značajnog smanjenja performansi i umora. Trening je bitan za razvijanje izdržljivosti. Redovito trčanje pridonosi razvoju izdržljivosti. Trebate trčati najmanje tri puta tjedno, a trajanje jednog treninga treba biti najmanje 20-30 minuta

Trbušnjaci i stražnjica najproblematičniji su dijelovi tijela. Najosjetljiviji su na promjene povezane s naglim kolebanjem težine, prirodnim smanjenjem proizvodnje kolagena i drugim procesima. Kako bismo ovim mjestima vratili atraktivan izgled, vrijedi se okrenuti tjelesnim vježbama

Mnogi ljudi vole lijepo zategnuto tijelo, ali ponekad ga mali trbuščić može pokvariti. Brzo i učinkovito napumpajte trbušne mišiće, rješavajući masnoće na njima, moguće za samo nekoliko mjeseci. Upute Korak 1 Smanjite unos kalorija

Početnici u bodybuilderima pokušavaju se usredotočiti na pumpanje mišića ruku. Doista, veliki biceps daje cijeloj figuri impozantan izgled, posebno ljeti kada se možete razmetati majicom kratkih rukava. Kada radite na povećanju bicepsa, ne treba zaboraviti da cijela figura sportaša treba biti složena skladno i proporcionalno

Trake za trčanje najpopularnija su sportska oprema za trening, kako kod kuće, tako i u teretani. Koriste se iz različitih razloga, od gubitka kilograma do pripreme za maraton. Izboru ovog projektila mora se temeljito pristupiti. Upute Korak 1 Razmislite o veličini korisnika ovog stroja

Svaka žena treba trenirati mišiće prsnog koša kako joj se dojke ne bi s vremenom objesile. Mišići prsa su vrlo veliki, a ako se ozbiljno bavite treningom, možete čak i malo povećati prsa, kao i prilagoditi oblik ruku. Upute Korak 1 Često možete vidjeti oglase za čudotvorne kreme koje pomažu povećati grudi barem za jednu veličinu

Težnja ka većem i boljem obilježje je pravog muškarca. Netko gradi karijeru, a netko, ne zaboravljajući na to, gradi svoje tijelo. Jedan od koraka ka izvrsnom zdravlju i izgledu je vježbanje, posebno trbušnjaci. Upute Korak 1 Prvo, pojasnimo koje mišićne skupine i vježbe treba izvoditi i razvijati kako bi se podiglo više od vaše granice

Jaki kosi kosi pomažu u oblikovanju ravnog trbuha i lijepog struka. Možete ih napumpati za nekoliko tjedana ako izvodite jednostavan niz vježbi. Vježbajte svakodnevno jedan sat prije jela ili sat i pol nakon jela. Vježbe za unutarnje kose mišiće trbuha Stanite ispred velikog zrcala tako da možete jasno vidjeti svoje pokrete tijekom vježbe

Podignuti kosi mišići trbuha ističu ljepotu trbušnjaka, čine struk tankim i lijepim te podupiru kralježnicu prilikom savijanja i okretanja tijela. Osim toga, ova mišićna skupina vrlo je važna u kontaktnim sportovima - nogometu, hokeju, borilačkim vještinama

Padovi su dobra vježba za jačanje mišića ruku i leđa. Broj sklekova u seriji može se povećati izvođenjem dodatnih vježbi. Padovi su jednako važni za izgradnju snage i izdržljivosti kao i povlačenje na šipci. Neki sportaši tvrde da istodobnim vježbanjem na neravnim i vodoravnim šipkama možete održavati gornji dio tijela u odličnoj formi, uvijek izgledati sjajno i osjećati lakoću, snagu

Gotovo svi stručnjaci slažu se da su sklekovi općenito, a posebno sklekovi od šipki jedna od najučinkovitijih vježbi koje utječu na sve mišićne skupine gornjeg dijela tijela odjednom. Ispravnim i intenzivnim izvođenjem takvih vježbi možete postići nevjerojatne rezultate - zategnite i oblikujte mišiće prsa, trapez, ramena široka, a držanje ispravno

Ljudi koji se trbuha pokušavaju riješiti sagorijevanjem kalorija iznenađeni su ne baš impresivnim rezultatima. To je zbog činjenice da se tijelo brzo prilagođava promjenama kojima je podvrgnuto - dakle, gubitak kilograma bez fizičkog napora daje samo privremeno smanjenje mišićne mase

Koliko ste puta, drage dame, čule od svojih trenera: "Treba vam blagi teret, vi ste žena"? Zvuči kao da su žene bolesne osobe, kakve gluposti? Često sam čuo da djevojke i žene ne bi trebale intenzivno trenirati i s utezima, jer su … žene

Povlačenja su osnovna vježba za razvoj mišićnih skupina kao što su leđa, ramena, prsa i bicepsi. Ali sportaši ne napreduju uvijek u tome. Postoje posebne metode koje će vam omogućiti da postupno povećavate broj povlačenja. Potrebno - Prečka

Jedno od problematičnih područja većine žena su noge. Tamo se masnoća počinje nakupljati s godinama, što čini noge ne privlačnijima kao prije. Vitkost i ljepota nogu uvelike ovise o pravilnoj prehrani i, naravno, vježbanju. Kada govorimo o vježbama za noge, treba napomenuti dvije vrste vježbanja:

Vlasnici vitkih nogu mogu si priuštiti ekstremne mini, te uske traperice i uske hlače. U bilo kojoj odjeći osjećaju se samopouzdano i hvataju zadivljene poglede muškaraca. Želite li se pridružiti redovima ovih sretnika? Isprobajte trening pilatesa

Sklek je izvrsna vježba za vidljivo poboljšanje oblika prsa i ramena te za jačanje mišića u cijelom tijelu. Ovdje je velika prednost što se to može učiniti gotovo bilo gdje i u bilo kojem okruženju. Za sklekove nije potrebna posebna oprema, niti teretana, pa čak ni posebna odjeća ili obuća

Hladna sezona često mnoge ljude pretvara u kauč krumpir. U takvim danima nestaje sav entuzijazam za učenjem, želite sjediti s vrućim čajem pod toplom dekom. Ali ljudskom tijelu jednostavno trebaju svjež zrak i aktivnost. Stoga je toliko važno zimi raditi vježbe vani barem nekoliko puta tjedno

Danas je trening u teretani možda jedna od najčešćih vrsta sportskih aktivnosti. U simulatoru možete napumpati mišiće i izgubiti kilograme te jednostavno diverzificirati svoje osnovne treninge ako se, primjerice, bavite hokejem ili skijaškim trčanjem