Sport 2024, Studeni

Da biste bili u dobroj formi, ne morate trošiti vrijeme na zamorna putovanja po gradu i novac za plaćanje nastave. Rješenje ovog problema je očito - trebate odabrati simulator. Domaća mini teretana omogućit će vam da vježbate u prikladno vrijeme za vas, izgradite prikladan raspored vježbanja, uzimajući u obzir vaše mogućnosti i sklonosti

Moguće je pobijediti neprijatelja nokautiranjem bez upotrebe improviziranih sredstava. Glavna stvar je da udarac ne ispadne koban. Dakle, izračunajte svoju snagu prije napada ili obrane. Upute Korak 1 Ako nemate veliku fizičku snagu, ali želite steći lovoriku vještog borca, morat ćete razviti okretnost i izdržljivost

CrossFit se brzo osvaja. CrossFit mediji često okarakteriziraju kao jedan od najbrže rastućih sportskih pokreta na planeti. Što je CrossFit? U čemu je njegova posebnost? CrossFit je trening koji se fokusira na izvođenje vježbi jednu za drugom, bez pauza između setova

CrossFit je jedno od sportskih najbrže rastućih područja. Naravno, CrossFit je prilično učinkovit u smislu mršavljenja, transformiranja tijela i povećanja tjelesne izdržljivosti. Ali ima i svojih nedostataka. Svaki sport ima svoju specijalizaciju

Pumpanje preše sastoji se od dvije faze - izgradnje mišićne mase i sušenja, odnosno uklanjanja viška masne mase. Tisak rade u tri glavna smjera - donji, gornji i bočni mišići tiska. Izrada tiska u načelu je dugotrajan i mukotrpan proces, dok se izrada donjeg dijela odlikuje činjenicom da praktički nije uključena u uobičajeni život

Ako sanjate poboljšati svoju figuru, učiniti je atletskom i napumpanom, ali istodobno nemate priliku posjetiti teretanu i vježbati sa šipkom, nemojte očajavati. Ako imate partnera odgovarajuće kategorije snage, lako možete trenirati kod kuće, radeći u parovima i trenirajući različite mišićne skupine na isti način kao što biste ih trenirali na posebnim simulatorima

Mnogi ljudi žele izgledati poput modnih modela, poštujući svjetske standarde. Netko misli da je ispravna težina visina minus 110, ali to nije sasvim točno. Koja je ispravna težina i kako je odrediti? Upute Korak 1 Izmjerite opseg zapešća

Prava odjeća je jednako važna za snowboardera kao i daska, nagib i prisutnost snijega, jer mora štititi od hladnoće, vjetra, vlage, a također biti udobna i bez kretanja. Uobičajeno se oprema za snowboard može podijeliti u tri sloja: termo donje rublje, izolacija i membrana

Da biste postigli lijepo olakšanje nogu, potrebno je redovito vježbati nekoliko mišićnih skupina: glutealni mišići, kvadricepsi, tetive koljena, teladi. Treba imati na umu i istezanje. Vježbe za stražnjicu Osnovne vježbe za stražnjicu:

Razne vrste bjelančevina glavne su sastavnice sportske prehrane. Pomažu nadoknaditi nedostatak prirodnih proteina u prehrani, a intenzivnim treningom pomažu u izgradnji mišićne mase. Velika većina proteina prodaje se u obliku praha. Da biste izvukli maksimum iz ovog proizvoda, morate ga ispravno iskoristiti

Stražnjica je jedno od najproblematičnijih mjesta za djevojke s likom u obliku kruške, kada je donji dio tijela uopće debeo. Viška masnoće možete se riješiti kod svećenika uz pomoć dobro odabranih vježbi i pravilne prehrane za mršavljenje. Dijeta za stražnjicu Na Internetu i u svim vrstama članaka u ženskim časopisima o mršavljenju možete pronaći mnoge posebne dijete "

Držanje tijela je uobičajeni položaj tijela osobe koja stoji ili se mirno kreće. Ispravno prirodno držanje nije samo dio slike atraktivne osobe. Budući da je važno za normalno funkcioniranje tijela, dobro držanje tijela služi kao pokazatelj stanja cjelokupnog mišićno-koštanog sustava

Umjetno klizanje teško je koordinirati sport u brzom klizanju. Od 1924. uključen je u program Zimskih olimpijskih igara. Prvo službeno natjecanje održano je 1882. godine u glavnom gradu Austrije. Upute Korak 1 Prema istraživanjima, prva natjecanja u vještini klizanja na ledu s raznim figurama, uz zadržavanje graciozne poze, odvijala su se u Nizozemskoj u XII-XIV stoljeću

Često se dogodi da se osoba, koja je počela intenzivno gubiti kilograme, zaustavi na pola puta. To uglavnom nije posljedica tjelesnog umora ili zauzetosti na poslu, već nedostatka motivacije i psihološke slabosti. Postoji nekoliko načela koja slijede koja će vam omogućiti da samouvjereno počnete gubiti kilograme i postižete željene rezultate

Svi mišići ljudskog tijela podijeljeni su na mišiće antagoniste i sinergijske mišiće. To je posebno važno za sportske trenere i bodybuildere čiji se programi treninga grade s obzirom na ovo odvajanje mišića. Antagonisti i sinergisti Mišićne skupine koje međusobno stvaraju suprotstavljene akcije nazivaju se antagonistima

Nemoguće je graditi velike ruke bez povećanja ukupne mišićne mase. Jeste li ikad upoznali nekoga s ogromnim, mišićavim rukama, ali utonulih prsa i koštanih leđa? Jedva. Morali biste biti svjesni da za povećanje volumena ruku trebate raditi osnovne vježbe powerliftinga i dobiti cijelu tjelesnu masu

Lijep, ravan i čvrst trbuh san je mnogih tisuća muškaraca i žena. Nastojeći dobiti nježne kocke, neki sve svoje slobodno vrijeme provode u teretani. Ne morate ići u teretanu da biste imali trbuh u tonu. Željeni rezultat možete postići kod kuće, samo trebate sve vježbe raditi pravilno i redovito

Kao i kod mnogih drugih sportova, bodybuilding zahtijeva ozbiljan, odgovoran pristup. Da biste postigli svoje ciljeve, morate odabrati pravi program treninga, kao i uzeti u obzir važne dodatne točke. Potrebno - članstvo u teretani

Elastična snažna zadnjica privlači zadivljene poglede suprotnog spola. Da biste održali donji dio leđa u odličnoj formi, trebate neprestano trenirati glutealne mišiće. Upute Korak 1 Lezite na leđa, ruke položite uz tijelo, dlanovima prema dolje

Da biste dobili ravan trbuh, ne morate ići u teretanu i vježbati pod nadzorom trenera. Ravan trbuh možete lako dobiti kod kuće. Potrebno Za vježbanje vam trebaju samo 3 minute. Ali ove vježbe treba raditi neprestano, poput jutarnjih vježbi

Povratak u teretanu nakon duže stanke nije lak. Prvo ćemo morati doći u formu, tek nakon toga pokažite svoje vještine. U pravilu se tjelesni oblik regrutira nekoliko tjedana. Prvi su treninzi slični početnicima koji tek počinju shvaćati osnove

Ugodnije je gledati ravni trbuh nego "spasilačku plutaču" u obliku masnih naslaga. Da biste na sebe uhvatili zanosne poglede suprotnog spola, morate zapamtiti nekoliko jednostavnih vježbi za trbuh. Upute Korak 1 Prvo na što treba paziti je količina potkožnog masnog tkiva

Da biste u potpunosti napumpali sve mišiće, morat ćete potrošiti vrlo veliku količinu vremena. U pravilu sportaši pokušavaju raditi različite mišićne skupine u različite dane, ali ni to im ne dopušta da provode vrijeme radeći svaki mišić izolirano

Pretilost je bolest našeg stoljeća. Međutim, postoje trenuci kada se osoba smatra cjelovitom, a da za to nema ni najmanjeg razloga, osim svog subjektivnog gledišta. U međuvremenu, koncept "idealne težine" postoji i prilično je objektivan

Često je moguće primijetiti da netko ide u teretanu i postigne opipljiv rezultat za par mjeseci, dok netko šeta šest mjeseci i gotovo ne osjeća rezultat. Naravno, svemu se može pripisati genetika, ali postoji nekoliko jednostavnih pravila koja će vam pomoći da učinkovito izgradite mišiće i postignete svoj cilj - izgraditi lijepo, napumpano tijelo

Žena želi izgledati posebno atraktivno tijekom važnog događaja ili praznika. Šminka, frizura ili odjeća mogu se podići nekoliko dana prije njegovanog datuma, ali vitka figura, ako imate prekomjernu težinu, ne može se oblikovati u tako kratkom vremenu

Lijepe, vitke noge san su mnogih žena. No, sjedilački način života i nedostatak bilo kakve tjelesne aktivnosti često čine ovaj san nemogućim. Stoga će vam vježbe za noge pomoći da postignete željeni rezultat i ne samo da noge čine vitkim, već i ispravljaju njihov oblik

Široka ramena kod muškaraca u svako doba smatrana su simbolom snage, muškosti i pouzdanosti. Kao rezultat kompetentnog izvođenja vježbi za razvoj deltoidnih i trapezijskih mišića ramenog pojasa, brzo ćete postati vlasnik atletske figure u obliku slova V

Široka prsa jedna su od važnih karakteristika lijepog, atletskog tijela. Za razvoj mišića prsa potrebno je redovito razvijati donji i gornji dio prsnih mišića, njihove vanjske i unutarnje dijelove te ligamente s deltoidnim mišićima. Potrebno - vodoravna klupa

Danas puno ljepšeg spola pokušava poboljšati svoje tijelo - pumpaju različite mišićne skupine, uključujući rameni pojas. Za to postoje posebne vježbe. Potrebno - utezi za vježbanje. Upute Korak 1 Podignite bučice i uspravite se

Poseban i redovit trening pomaže vam da vaše noge budu vitke, lijepe i u formi. Noge se obično rade samo na problematičnim područjima, poput unutarnjih, stražnjih i bočnih bedara, kao i na listovima. Istodobno, mnogi zaboravljaju da lijepa isklesana koljena daju konačnu i atraktivnu sliku nogama

Da biste svoje tijelo doveli u odgovarajući oblik, jedna godina je više nego dovoljna. Za to vrijeme, uz pravilan raspored, imat ćete vremena ne samo da se udebljate, već i da izgubite višak masnoće kako biste svoje tijelo učinili savršenim

Početnik koji se bavi atletskom gimnastikom jedva čeka da što prije dobije vidljive rezultate. Ali prođe nekoliko tjedana, a mišići ne povećavaju volumen. Da bi izbjegao razočaranje, sportaš mora imati na umu da je potrebno vrijeme za izgradnju mišića

Koliko harmonije i gracioznosti imaju balerine! Možda je teško vidjeti balerinu s ružnim nogama. Baletne vježbe pomažu nogama da dobiju željeni oblik bez nepotrebne traumatizacije. Stalnim vježbanjem noge će izgledati savršeno. Potrebno tepih Upute Korak 1 Trčite 5-7 minuta, gotovo bez podizanja stopala s poda i visoko podizanja koljena

Viseći trbuh i nedostatak struka frustriraju žene. Kako vratiti graciozne obrise punašnoj figuri? Kako izravnati trbuh? Ravan trbuh daje ženama samopouzdanje i seksualnost u očima suprotnog spola. Ali porod, neaktivan način života i urođene tendencije prekomjerne tjelesne težine - sve to ne utječe na figuru na najbolji način

Moćni, pumpani prsni mišići san su svakoga tko ide u teretanu. I nije slučajno - uz njihovo dobro proučavanje nemoguće je ne primijetiti, a kako bi ih napumpali, postoji mnogo raznolikih vježbi, među kojima možete odabrati one koje najbolje odgovaraju

Vježbe s bučicama za treniranje prsnih mišića omogućuju vam razvijanje snage i mase ove mišićne skupine. Izvodi se samo nakon zagrijavanja i u potpunosti u skladu s pravilima. Postoji velika raznolikost vježbi s bučicama koje vam omogućavaju da odjednom razradite nekoliko mišićnih skupina, a s ovom ljuskom možete raditi i kod kuće - ove se bučice razlikuju od većine glomaznih simulatora

Veslački stroj smatra se najučinkovitijim i najsvestranijim načinom za jačanje i razvoj velikog kompleksa mišića, mršavljenje i poboljšanje fleksibilnosti zglobova i kralježnice. Simulacijske vježbe simuliraju veslanje u čamcu. Neki modeli čak imaju ugrađeni ventilator koji simulira udare vjetra na vodi

Osnovne vježbe temelj su svakog treninga za izgradnju mišića. Najpristupačniji od njih je izvlačenje šipke. Prednosti ove vrste vježbanja su mogućnost različitih položaja ruku, koncentracija opterećenja na određene mišiće. Dakle, kako bi povećali glasnoću i ojačali biceps, koriste se povlačenjem obrnutim hvatom

Novopridošli u bodybuildingu mogu doživjeti dugu stagnaciju u rastu mišićnih vlakana, t.j. bez obzira kako to radili, ali mišići ne rastu. Polaznicima je važno razumjeti osnovne principe povećanja volumena mišića. Potrebno - teretana