Fitnes 2024, Studeni

Leptira karakteriziraju simultani simetrični pokreti ruku i nogu, kao i valoviti pokreti trupa koji pomažu rukama i nogama. Leptirski stil vrlo je sličan tehnici puzanja. Upute Korak 1 Pripremne i veslačke pokrete izvodite objema rukama istovremeno i simetrično

Mali nogomet (5 - 5) u dvorani (ili - futsal) razlikuje se od svog "velikog brata", klasičnog nogometa 11x11, ne samo po manjem broju igrača. Razlike su također u površini i veličini terena, u cipelama bez šiljaka i promjeru lopte, u pravilima i, konačno, u tehnici igre

Nunchucks su tradicionalno orijentalno oružje. Nunchucks su kombinacija dva zaobljena štapa, pričvršćena jakom vrpcom. S prividnom bezazlenošću ovog oružja, nunchucks u vještim rukama mogu nanijeti ozbiljne ozljede i gotovo je nemoguće oduzeti palice tijekom promocije

Mnoge ljubitelje plivanja često zanima pitanje kako poboljšati svoje rezultate? Kako trenirati brzinu plivanja? Ako ste ljubitelj plivanja, a zanimaju vas i ova pitanja, pogledajte dolje navedene preporuke. Upute Korak 1 Poradite na svojoj tehnici

Slobodno ronjenje je sportska disciplina ronjenja koje zadržava dah. Sposobnost dugotrajnog ne disanja pod vodom može koristiti ne samo profesionalnom plivaču ili roniocu, već i bilo kojoj drugoj osobi, jer trening zadržavanja daha pozitivno utječe na razvoj pluća i cjelokupnog dišnog sustava

Jillian Michaels je žena koja je sama stvorila svoje tijelo. Od tinejdžerice krupne ljepotice postala je trenerica sa savršenom figurom. Sean Tee američki je fitnes instruktor, zgodni mulac čiji su videozapisi vrlo popularni. Seanova vratolomna brzina vježbanja omogućuje vam ubrzani gubitak masnog tkiva

Aminokiseline su građevni blokovi proteina, a proteini su gradivni blok za mišićno tkivo. Neke od njih tijelo može proizvesti, neke mogu doći samo izvana. Upute Korak 1 Aminokiseline sportaši obično uzimaju izolirano kao dodatak sportu

Fitness bučice dizajnirane su za aerobne vježbe s težinom. Zahvaljujući ovoj sportskoj opremi, učinak vježbanja pojavljuje se puno brže i učinkovitije nego nakon redovitog treninga. Bučice imaju niz prednosti: zbog male veličine lako ih je pohraniti, s njima možete raditi kod kuće, trenirajući sve mišićne skupine

Instruktor ronjenja na dah je profesionalac koji mora biti u stanju prenijeti svoje iskustvo uspješnog ronjenja i prenijeti vam sve suptilnosti i nijanse. Mora biti dobar psiholog kako učenici ne bi izgubili zanimanje za ronjenje. Nužno je - liječnička potvrda da ne postoje ograničenja za ronjenje na dah

Kapa za plivanje neophodan je pribor za većinu bazena. Štiti kosu od utjecaja klora koji dezinficira bazene, a također smanjuje otpornost na vodu, što je posebno važno za kupače. Ulazeći u trgovinu sportske robe, prosječni će se kupac zbuniti kad vidi obilje raznih kapa i ostalih plivačkih pribora

Pa počni trčati. Tenisice i sportska odjeća već su kupljene, ostaje samo jedno pitanje za odlučiti: kada je bolje trenirati? Neki tvrde da će to biti korisno samo ako trčite ujutro. Drugi tvrde da je trčanje navečer idealno za opuštanje i pospremanje

Kao što znate, postoji poseban set vježbi za svaku mišićnu skupinu. Brahioradijalnu regiju možete napumpati pomoću dodatne sportske opreme: bučica, uteg. Vježbe povlačenja omogućit će vam postizanje maksimalnih rezultata. Nužno je - mrena

Plivanje je optimalan sport za cijelu obitelj, pogodno je za ljude svih dobnih skupina, čak i one s problemima s kralježnicom i kardiovaskularnim sustavom. Ako se želite ozbiljno baviti ovim sportom, morate znati stilove plivanja, iako ne morate savladati sve Ukupno postoje 4 stila, svaki sa svojim prednostima i tehnikom plivanja

Trapezni mišić odgovoran je za normalno funkcioniranje ramenog pojasa i vrata. Također, snažni trapez štiti vratne kralješke i ključnu kost od raznih ozljeda. Postoje posebne vježbe kojima je cilj pumpanje ovih mišića. Oni se nazivaju šaragama

Prsno prsno je jedna od četiri osnovne tehnike plivanja. Prsno prsno koristi se i u profesionalnom sportu i u amaterskom plivanju, što je najmekša i najenertičnija tehnika koja vam omogućuje plivanje na velike daljine. Prsanje je jedini stil plivanja koji omogućuje potpuno zaronjenje ruku tijekom kretanja, što uvelike smanjuje brzinu plivača, ali istovremeno uvelike štedi tjelesne resurse

Da biste uvijek bili u dobroj formi, možete se prijaviti za teretanu i redovito ići na nastavu. To će vam pomoći poboljšati zdravlje i dobrobit. A nakon takvih satova bilo bi sjajno posjetiti bazen. Za satove trebat će vam ručnik, kapa i kupaći kostim

Trening u bazenu može donijeti ne samo koristi, već i ugodno raspoloženje i izvrsne rezultate. Postoji čitav niz vježbi koje ciljaju različite mišićne skupine. Upute Korak 1 Ako odlučite trenirati u bazenu, svakako se posavjetujte sa stručnjakom

Bazen je izvrsno mjesto za kupanje. To je, naravno, dobro kad imate pet ili deset godina, ali zašto bi odrasla osoba, koja je već izvrsna plivačica, trebala posjetiti ovu ustanovu? Sigurno vam se čini da ništa na svijetu ne može biti dosadnije:

Svi ljudi koji pohađaju sportske klubove znaju da da biste smršavili, morate vježbati na kardiovaskularnoj opremi. Razmotrimo najpopularnije: sobni bicikli; Trake za trčanje; eliptični trenažeri. Kardio trening je neovisna vježba u kojoj se tjelesne performanse povećavaju, a intenzitet sagorijevanja masti povećava

Sigurno su mnoge žene koje su danas u dobi od 25 do 35 godina u djetinjstvu skakale na gumici ili konopu za preskakanje. Sjetite se svojih osjećaja - što su tjelesne aktivnosti intenzivnije, to ste više željeli jahati. Tijelo je postalo elastičnije, višak kilograma nam je ostao pred očima

Plivanje je jedan od najpopularnijih ljetnih sportova. Postoji niz laganih vježbi koje će vam pomoći da savladate svoje vještine plivanja. Ali nikada ne naučite plivati sami, uz sebe neka bude iskusan plivač. Upute Korak 1 Udahnite duboko, spustite se glavom u vodu i zadržite dah nekoliko minuta

Plivanje je najnježnija vježba. Prelazeći sat vremena udaljenost s jedne na drugu stranu, ne samo da jačate krvne žile i srce, kaljenje, poboljšavate držanje tijela, već i jačate mišiće i trošite kalorije. Upute Korak 1 Plivanje je sjajan način da se pripremite

Često se u priručnicima za razvoj brzine izdržljivosti nalazi savjet da se kao glavna vježba koristi trčanje. Redoviti treninzi vožnje shuttleom nalaze se u planovima treninga košarkaša, sportaša s parkoura i boksača. Čak i među sportskim standardima koje donosi vojska možete vidjeti "

Plivanje je izvrsno za poboljšanje zdravlja, poboljšanje oblika tijela, ublažavanje stresa i pomaganje opuštanju. Uz to, redovite plivačke aktivnosti stimuliraju mozak i razvijaju sve mišićne skupine. Međutim, prije nego što krenete prema bazenu ili otvorenom ribnjaku, odlučite koje ciljeve slijedite - želite se opustiti, naučiti plivati, poboljšati svoju figuru itd

Pitanje sustava napajanja u prisutnosti tjelesne aktivnosti prilično je akutno. Kako se pravilno hraniti, koju prehranu odabrati, koliko treba proteći od kraja treninga do obroka - ti čimbenici utječu na konačni rezultat. Što jesti prije treninga?

Sport i pravilna prehrana međusobno su neodvojivi, pa se sportaši početnici često pitaju kako jesti neposredno prije i nakon treninga te je li uopće moguće jesti nakon intenzivnog napora. Odgovor je nedvosmislen - možete jesti, ali samo određenu hranu i to u malim količinama

U narodu postoji mišljenje da je vrlo lako naučiti plivati, dovoljno je samo jednom pasti u vodu i početi se utapati. Metoda, naravno, nije lišena logike, ali vrlo opasna. Mnogo je lakše naučiti boraviti na vodi vježbajući u bazenu. Tamo vas ne samo da će vas naučiti plivati u bilo kojem stilu, već će vam i točno reći što započeti s razvojem bilo koje vodene površine

Plivanje pruža svestrane dobrobiti za ljudsko tijelo, kako u terapijske (korekcija držanja), tako i u profilaktičke svrhe. A osim toga, plivanje ublažava i živčanu napetost. Upute Korak 1 Kontinuiranim plivanjem od 30 minuta razvija se izdržljivost i fleksibilnost tijela, jačaju mišići

Primijećeno je da je muškarcima puno lakše izgubiti kilograme nego ženama ako njihovu pretilost ne izazivaju ozbiljni zdravstveni problemi. Čovjekovo tijelo vrlo reagira na tjelesne aktivnosti i prilično je lako započeti postupnu zamjenu masnog tkiva mišićima u teretani

Posjet bazenu uvijek je radost, osjećaj punoće života, dobar način liječenja i vraćanja snage i snage. Da ne biste zasjenili ovaj događaj, trebali biste slijediti neka pravila koja će vam pomoći izbjeći mnoge nevolje koje vas očekuju u bazenu

Drevni tekstovi kažu da postolje na glavi ima strahovit iscjeliteljski učinak na tijelo. Poboljšava cirkulaciju krvi u mozgu i unutarnjim organima, poboljšavajući njihovu funkciju i sprječavajući različita patološka stanja. Kako naučiti samostalno raditi postolje na glavi?

Poznata poslovica kaže: "Da biste naučili plivati, morate ući u vodu." Stoga za početak odaberite mjesto na kojem ćete učiti: bazen ili otvoreno plitko tijelo vode, po mogućnosti bez jake struje. Upute Korak 1 Prije nego što naučite izravno plivati, naučite disati potapajući prsa u vodu

Kad je riječ o plivanju, obično se misli na puzanje. Ovo je najbrži i najlakši stil plivanja u zatvorenom i vanjskom bazenu. Međutim, jednostavnost indeksiranja prilično je proizvoljna. Što je puzanje? Puzanje je način plivanja na prsima i leđima

Trening snage s dobrim utezima može učiniti čuda za žensku figuru. Vrijeme je da ovu izjavu testiramo. Da biste to učinili, morate odabrati prave bučice. Trebate li odabrati mini bučice Potrebno je vrijeme za izgradnju uistinu skladne figure

Aqua aerobik jedno je od mnogih područja fitnesa koje uključuje izvođenje dinamičnih vježbi u vodi. Satovi vodene aerobike održavaju se u bazenu i mogu uključivati aerobne vježbe, vježbe na aparatima i, naravno, gimnastiku. Satovi vodenog aerobika danas su vrlo popularni

Zbogom sivim danima, pozdrav, more, sunce i pijesak! Želim uživati u svakoj minuti. Ali kako to učiniti ako prije ostatka niste imali vremena brinuti se o sebi, a sada se ne osjećate samopouzdano? Odgovor je jednostavan: počnite vježbati ravno na plaži

Maratonska udaljenost od 42 kilometra simbol je odlučnosti i ustrajnosti, kao i san mnogih sportaša koji žele postići nešto uistinu značajno i vrijedno poštovanja za sebe. Trčati maratonsku udaljenost postignuće je na koje je ponosno, i unatoč činjenici da se takva udaljenost nekome može činiti preteškom, maraton možete istrčati ako se pridržavate nekih pravila

Odijelo za plivanje u vodi - mokro odijelo neophodna je oprema za ronjenje ili podvodni ribolov. Može biti tri vrste: mokro, suho i polusuho. Kada odabirete mokro odijelo, trebali biste se usredotočiti na određene kriterije. Upute Korak 1 Ako planirate kupiti odijelo za kratkotrajno ronjenje u toploj vodi (+28 stupnjeva i više), tada biste se odlučili za majicu i kratke hlače od neoprena, debljine dva do tri milimetra

Zaronivši u beskrajna prostranstva morskih dubina, možete se pridružiti svjetskim ljepotama, nedostupnim promatračima kopna. Ronjenje, međutim, nije toliko sigurno kao putovanje površinom Zemlje. Da bi ronjenje u dubine bilo ugodnije, opskrbite se potrebnom opremom

Za mršavljenje su sva sredstva dobra! Pogotovo ako su korisni za tijelo, ne zahtijevaju puno truda i opreme. Zato redovito hodanje može postati prijeko potrebno u borbi protiv prekomjerne težine. Dokazano je da tri ili četiri tisuće koraka dnevno mogu pomoći u održavanju težine na željenoj razini, ali osam ili deset tisuća dnevnih koraka pridonosi ranom gubitku kilograma