Akva aerobik (hidro aerobik) je skup fizičkih vježbi koje se izvode u vodi. Satovi akvarobike održavaju se u bazenu, često uz glazbenu pratnju.
Kakvi su satovi akva aerobika
Lekcija pod vodstvom trenera traje 40-60 minuta. Dubina vode u kojoj se izvode vježbe varira od plitke ("do pojasa") do duboke ("do vrata"). Stoga i oni koji ne znaju plivati mogu vježbati u vodi.
Naravno, vježbe možete raditi na većim dubinama (do 2 metra). U ovom se slučaju koordinacija pokreta posebno dobro razvija jer morate održavati ravnotežu.
Tijekom treninga koriste se vodene bučice, velike kuglice, posebne rukavice za povećanje otpornosti na vodu, gumene peraje i trenažeri za vodu.
Skup vježbi za vodeni aerobik uključuje opterećenje svih mišićnih skupina. Aktivnosti u vodi mogu se kombinirati s pripremnim treninzima u teretani ili uz bazen. Ova vrsta kondicije naziva se akvaforming.
Kome je pogodan vodeni aerobik?
Vodeni aerobik nema dobnih ograničenja, pogodan je za ljude različite tjelesne spremnosti. Vježbe u vodi korisne su za bolesti kralježnice i zglobova, živčani stres. Postoje posebni kompleksi za trudnice i dojilje, kao i osobe s oslabljenim zdravljem.
Ako ste zabrinuti zbog celulita, tada će vam vodeni aerobik pomoći u borbi protiv ove neugodne pojave. Napokon, voda u procesu izvođenja fizičkih vježbi dobro masira tijelo, što znači da će se nakon određenog ciklusa vježbi „narančina kora“znatno smanjiti ili zauvijek nestati.
Dobra stvar u vodenom aerobiku je što, unatoč velikoj tjelesnoj aktivnosti, nećete patiti od znojenja.
Tjelesni odgoj u vodi vjerni je asistent onima koji sanjaju o mršavljenju. Za svaki sat treninga sagorjet ćete 450 do 700 kilokalorija. Vježbajući, postići ćete željeni rezultat, uživajući u samom procesu. Napokon, voda ima sposobnost ublažavanja osjećaja vlastite težine, opterećenje tijekom vježbanja ravnomjerno je raspoređeno po cijelom tijelu, rizik od ozljeda ili istezanja mnogo je manji nego tijekom vježbanja na kopnu.
Tko je kontraindiciran u aerobiku?
Unatoč visokoj učinkovitosti i niskom riziku od ozljeda, satovi vodenog aerobika imaju neke kontraindikacije. Ljudi koji su imali srčani udar, kao i oni koji imaju tendenciju napadaja, ne smiju se baviti vodom. Oni koji pate od bronhijalne astme trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom, obično mogu vježbati u bazenima s malom dubinom.
