Kako bi trening bio bezbolan za vaše tijelo i dao dobar rezultat, prvo morate dobro zagrijati mišiće. Za to ne postoji jedan skup vježbi, jer se svaka odabire ovisno s kojim ćete mišićima raditi. Međutim, još uvijek postoje opći principi zagrijavanja.
Upute
Korak 1
Vrlo je važno ne preskočiti fazu zagrijavanja. Zahvaljujući tome, tijelo je pripremljeno za tjelesnu aktivnost: poboljšava se cirkulacija krvi u tijelu, povećava se elastičnost mišića, ligamenata i koncentracija, a povećava se brzina metaboličkih procesa.
Korak 2
Da biste zagrijali mišiće leđa, prsa i ruku, polako izvodite okrete glavom i bočne zavoje trupa. Nakon toga sklopite ruke na leđa i pokušajte ih nekoliko puta podići što je više moguće.
3. korak
Zatim dlanom desne ruke uhvatite rame lijeve ruke i povucite ga prema sebi tako da je rame na prsima, a dlan lijeve ruke iza leđa. Promijenite ruku i ponovite vježbu. Izvodite kružne zamahe rukama brzim tempom.
4. korak
Napravite 10 čučnjeva kako biste zagrijali mišiće nogu. Nakon toga izvedite ispadanje na jednoj nozi, izlažući je ispred sebe. Zatim postavite stopala malo šire od ramena i sklopite ruke iza glave. Sjednite na jednu nogu sa svom težinom, a zatim polako prenesite težinu na drugu nogu. Napokon, samo hodajte tako da vam noge dosegnu zadnjicu.
Korak 5
Zatim prijeđite na sljedeću fazu zagrijavanja. Sastoji se u izvođenju svih vježbi vježbanja s opterećenjem od 30%. Tako ćete pripremiti točno mišiće koje ćete trenirati. Ako ste namjeravali trčati, samo počnite trčati vrlo polako, postupno ubrzavajući svoj tempo. A za trening snage stavite lagani uteg na projektil.
Korak 6
Pripazite na puls tijekom zagrijavanja mišića - učestalost bi se trebala povećati nekoliko puta, inače neće biti učinka. Također je važno da se prije treninga počnete znojiti.
Korak 7
Provedite ne više od 20 minuta zagrijavajući mišiće, inače će, po opterećenju i trajanju, nalikovati treningu. A to neće donijeti željeni učinak, jer će se vaše tijelo puno brže umarati.
