Sport vam omogućuje da se osjećate u izvrsnoj fizičkoj formi, izazivate zadivljene poglede poznanika i privlačite pažnju suprotnog spola. Često idete u teretanu ili vježbate kod kuće. No, kako ne bi oštetili mišiće i trenirali bez štete po tijelo, potrebno je zagrijavanje. Zagrijte mišiće prije intenzivnog treninga.
Upute
Korak 1
Tipično, zagrijavanje uključuje 5-15 minuta aerobnih vježbi. Vrijeme zagrijavanja ovisi o vašoj fizičkoj spremnosti. Zagrijte mišiće koje planirate vježbati. Na primjer, mišići nogu mogu se trenirati njihanjem ili trčanjem u mjestu. Što duže budete vježbali, zagrijavanje bi trebalo biti duže. Uz pripremu mišića, zagrijavanje također povećava učinkovitost treninga povećavajući protok krvi u mišićima.
Korak 2
Započnite zagrijavanje trakom za trčanje ili konopom za skakanje. Dovoljno je par minuta. Zatim napravite 10-15 čučnjeva. Nakon - aerobne vježbe. Stopala razdvojite i preskočite preko glave pljeskanjem. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta.
3. korak
Istezanje je također sastavni dio zagrijavanja prije treninga. Sagnite se uspravnih leđa, dodirujući prste jedan po jedan. Sjednite na pod, raširite noge što je šire moguće i povucite se jednu po jednu do koljena svake noge.
4. korak
Napravite nekoliko sklekova kako biste povećali protok krvi u vašim mišićima ruku. Napravite zavoje u svakom smjeru 10-15 puta. Okrenite glavu gore-dolje-desno-lijevo da opustite mišiće vrata i kralježnice.
Korak 5
Dobar kraj zagrijavanja je kardiovaskularnim vježbama. Steper ili eliptični trener pripremit će sve preostale mišiće prije treninga. Sada gotovo svaka teretana ima ove simulatore. Ako ne, sobni bicikl je sjajan. Nakon svih izvršenih radnji možete sigurno započeti trening na simulatorima snage bez straha da ćete oštetiti bilo koju mišićnu skupinu.
