Plivanje se smatra vrlo zdravim i zdravim sportom. Redoviti trening u bazenu pomaže normalizaciji dišnog sustava, jačanju srčanih mišića i poboljšanju cirkulacije krvi. Plivanje oblikuje pravilno držanje i rasterećuje kralježnicu. Ako se u bazenu pridržavate određenih pravila, možete izgubiti višak kilograma.
Tajna 1
Da biste izgubili suvišne kilograme tijekom plivanja, prvo biste trebali provesti posebno zagrijavanje istezanjem određene skupine mišića. Vježba se izvodi za ruke, noge, savijanje trupa i okretanje glave. Nakon toga možete početi plivati.
Tajna 2
Intenzivnim plivanjem možete značajno smanjiti težinu. U ovom je slučaju naglasak na podizanju broja otkucaja srca. Aerobik u vodi također može riješiti problem suvišnih kilograma. Mnogi bazeni pružaju sličan trening s profesionalnim instruktorom. Tako se gubitak kilograma može savršeno kombinirati s ugodnim vježbanjem. Istodobno, aerobik ne zahtijeva visoke vještine u plivanju. U ovom je slučaju dovoljno samo moći ostati na vodi. Zapamtite: voda je izvrstan lijek za mnoge nevolje. Osvježava, čisti i njeguje. Voda sadrži makro- i mikroelemente, korisne tvari.
Tajna 3
Da biste izgubili višak kilograma, vrijedi zapamtiti da je korisno ne samo plivati u bazenu, već i samo ostati na vodi. Kad se osoba odmara, malo manipulira nogama i rukama kako bi ostala na površini. Ovo je svojevrsni trening. U tom se razdoblju troši određena količina energije.
Postoje različiti stilovi plivanja koji se razlikuju u količini utrošene energije. Stil dupina (leptir) pomaže smanjiti težinu. Za mršavljenje možete istovremeno kombinirati dva stila: kraul i leptir. Možete se izmjenjivati 5 minuta.
Tajna 4
Kako ne biste postigli suprotan učinak mršavljenja, prilikom vježbanja u bazenu ne zaboravite da vam plivanje može značajno povećati apetit. Pokušajte kontrolirati unos hrane.
Idete na trening u bazenu, morate jesti 1-1, 5 sati prije nastave. Nakon vježbanja trebali biste početi jesti najranije sat vremena kasnije.
Prilagodite prehranu paralelno s vodenim tretmanima, vašom prehranom, ako vam je cilj smršavjeti u bazenu. U prehranu uvrstite mliječne proizvode, povrće, ribu i nemasno meso. Kao slatko, dopušteno je jesti ograničenu količinu suhog voća.
Tajna 5
Nakon što ste plivali određeno vrijeme, svakako biste trebali odraditi mali set korisnih vježbi.
Mašine za noge dizajnirane su za jačanje mišića na stražnjoj strani bedara. Da biste izveli vježbu, trebali biste ustati do vrata u vodi. Ravne ruke ispružene su ispred vas. Podizanje je potrebno izvoditi ravnom lijevom nogom, pokušavajući što više doći do prstiju na dlanu. Vježba se izvodi 10 puta na svakoj nozi.
Smanjenje i produženje ruku učinkovito će razviti mišiće ruku. Da biste izveli vježbu, morate ući u vodu do vrata. Noge u širini ramena, blago savijene u koljenima. Ravne ruke malo su raširene sa strane. Dalje se izvode pokreti grabljenja dlanovima. Vježba se ponavlja 10 puta u 3 seta.
Trčanje u vodi potiče gubitak kilograma na bedrima i stražnjici. Da biste izveli vježbu, trebali biste ustati do vrata u vodi. Leđa su ravna. Zdjelicu treba uvući u sebe na takav način da mišići stražnjice budu maksimalno napregnuti. Desno i lijevo koljeno su naizmjenično savijeni. Vježba se izvodi 5-7 minuta.
