Razvoj sposobnosti skakanja izravno ovisi o fizičkoj spremnosti osobe. Što je vaše tijelo više pod utjecajem vježbanja i treninga, to će rezultati biti opipljiviji. Posebnu pozornost treba obratiti na zglob zgloba, jer glavna sila tijekom skoka pada na ovaj dio tijela.
Upute
Korak 1
Za najbolje rezultate sjetite se masirati potkoljenicu prije svakog skoka. Savijte i savijte zglob gležnja 3-5 minuta, prvo jednom nogom, a zatim drugom, naizmjence izvodeći rotacijske pokrete. Tijekom vježbanja, dopustite nogama da prevladaju otpor, poput vješanja male tegova na nogu. Zatim pronađite mali, zaobljeni predmet koji radi s vašim nogama. Pokušajte pronaći pijesak i napravite nekoliko skokova u njemu.
Korak 2
Napravite nekoliko kilometara svako jutro, nakon čega slijede gimnastičke vježbe. Povucite se, istegnite noge, testirajte svoje tijelo na fleksibilnost. Zatim skačite bez savijanja nogu, s podignutim rukama. Radite ovu vježbu 5 minuta. Zatim izvedite skokove u kojima slijetanje pada na jednu, pa na drugu nogu.
3. korak
Skočite, vrteći rotaciju od 180 stupnjeva u skoku, ne zaboravljajući na podignute ruke. Zatim se udružite s prijateljem na sljedećoj zabavnoj vježbi. Stanite leđima okrenuti jedno drugom, zakačite laktove rukama i počnite sinkrono skakati na odmorištu čučeći. Tako ćete se bolje osjećati, razvijati mišiće potkoljenice i leđa i zabaviti se radeći vježbu.
4. korak
Češće igrajte košarku, štoviše, što je veći koš za bacanje lopte, to bolje. Uže za skakanje je također dobrodošlo. Zatim nacrtajte liniju na pijesku za koju ćete trebati skočiti i odmaknite se metar unatrag. Skočite svaki put, lagano povećavajući udaljenost.
Korak 5
Postoji mnogo drugih načina da se razvije sposobnost skakanja. Posavjetujte se s trenerima i drugim stručnjacima u tom području.
