Najlakši način vježbanja svih mišićnih skupina kod kuće, dok istovremeno trenirate kardiovaskularni i dišni sustav, je preskakanje konopa. Ova sportska oprema često se koristi za ubrzavanje metabolizma, ubrzavanje procesa mršavljenja i koordinaciju treninga, ali istodobno, ne znaju svi da vježbe s užetom imaju niz ozbiljnih kontraindikacija.
Govoreći o treningu užeta, neki ljudi potpuno uzalud sebi privlače mentalnu sliku djevojke koja lukom preskače preko niti. Uže za preskakanje neizostavan je atribut intenzivnog treninga profesionalnih sportaša i, budući da je punopravan sport, zahtijeva najozbiljniji stav prema sebi.
Blagodati skakanja užeta
Visoka učinkovitost treninga, koji uključuje preskakanje konopa, sastoji se u ozbiljnom proučavanju velikih mišićnih skupina: tele, glutealni, leđni, trbušni, rameni pojas i ruke. Uz to, skakanje doprinosi razvoju ispravnog držanja tijela, spretnosti, fleksibilnosti i osjećaja za ravnotežu.
Ugodan bonus, uz jačanje mišićnog korzeta, je aktivno sagorijevanje masti: u samo 10 minuta treninga tijelo troši oko 116 kilokalorija. Za usporedbu, za sagorijevanje iste količine kalorija trebat će više od 1,5 sata brzog hodanja ili trčanja više od 7 km.
Također, neosporna prednost takvih vježbi je dobar trening srčanog mišića i pluća, poticanje cirkulacije krvi i neutralizacija manifestacija celulita. Uže za skakanje može se uključiti u kružni trening, što vam omogućuje skladno kombiniranje aerobnih i energetskih opterećenja, pridonoseći stjecanju lijepih kontura tijela.
Kontraindikacije za skakanje užeta
Važno je ne zaboraviti da su vježbe s užetom vježbe visokog intenziteta, stoga se ne preporučuje raditi ih punog želuca, tijekom kritičnih dana, u slučaju glavobolje ili drugih blažih tegoba.
Ženama s velikim grudima i starijim ženama savjetuje se da posebnu pažnju posvete sportskoj odjeći, jer Snažno skakanje može negativno utjecati na oblik poprsja i izgled kože koja gubi prirodnu čvrstoću.
Apsolutno nije potrebno zanositi se vježbama s užetom za ljude koji imaju prekomjernu težinu, prelazeći normu za 15-20 kg i oboljele od bolesti kardiovaskularnog sustava. Također neprihvatljiv trening za bolesti kralježnice, zglobova, proširenih vena, trudnoće, migrene, hipertenzije.
Mjere predostrožnosti
Da bi skakanje užeta koristilo zdravlju i ljepoti, morate slijediti jednostavne smjernice:
- ne zaboravite se zagrijati prije treninga i odaberite uže prema svojoj visini;
- nemojte skakati bosi kako biste izbjegli slučajne ozljede stopala;
- ženama je važno odabrati pravu opremu koja dobro podupire prsa tijekom skakanja;
- ako se nastava održava kod kuće, onda ne biste trebali skakati na golom podu, pokupiti udoban prostirač koji omekšava skakanje;
- tijekom slijetanja spustite se na prednji dio stopala, nemojte sletjeti na pete ili na cijelo stopalo;
- držite noge lagano savijene u koljenima, vježbajte brze i visoke skokove;
- ne vježbajte u preuskoj odjeći u čijim se rubovima konop može zapetljati.
