Nije slučajno što je uže za skakanje uključeno u kompleks za trening boksača, košarkaša, nogometaša i onih koji se bave raznim vrstama borilačkih vještina. Ova naizgled jednostavna vježba pozitivno djeluje na cijelo tijelo, povećava izdržljivost, poboljšava koordinaciju i pomaže sagorijevanju kalorija.
Upute
Korak 1
Prednost skakaonice je što vam za izvođenje takve vježbe ne trebaju skupa oprema, posebna odjeća i posebni uvjeti. Sve što je potrebno su udobne tenisice za trčanje, uže za skok i malo slobodnog prostora oko vas. Istodobno, učinak skakanja usporediv je u svojim prednostima i potrošnji energije s trčanjem.
Korak 2
Znanost je dokazala da preskakanje užeta pomaže u jačanju kardiovaskularnog sustava, blagotvorno djeluje na rad dišnog i živčanog sustava. Ako ovu vježbu radite 15 minuta svakodnevno, otežanog daha možete se riješiti za nekoliko tjedana, jer je uže za preskakanje jedna od najboljih kardiovaskularnih uređaja. Ovaj se učinak može lako objasniti - tijekom skokova, čak i s povećanjem brzine otkucaja srca, ravnoteža između potrošnje kisika i potrošnje kisika nije poremećena.
3. korak
Uže za skakanje posebno je korisno onima koji puno vremena provode u sjedećem položaju i čiji rad uključuje intenzivan mentalni rad. Monotono skakanje dugo vremena pomaže u ublažavanju napetosti, rješavanju umora nakupljenog tijekom dana i smirivanju živaca.
4. korak
Skakanje pozitivno utječe na figuru. Tijekom takve tjelesne aktivnosti troši se velika količina kalorija (15 minuta = 250 kcal), jačaju se mišići nogu, stražnjice, trbušnjaka, leđa i ruku. Za žene je preskakanje konopa korisno i po tome što pomaže u sprječavanju razvoja celulita - ritmičkim pokretima krv u tijelu počinje brže cirkulirati, što prirodno povoljno utječe na stanje kože.
Korak 5
Međutim, da biste postigli pozitivan učinak takvog treninga, svaki dan morate skakati barem 15 minuta. Ako vam se u početku ovo opterećenje čini preteško, možete napraviti kratke pauze. No, svaki dan vrijedi povećati trajanje treninga, jer se mišići i samo tijelo obično naviknu na stres.
Korak 6
Prilikom skakanja vrlo je važno sletjeti na dvije noge istovremeno, ali na prstima je, a ne na cijelom stopalu, kako bi leđa bila uspravna, a noge blago savijene u koljenima. Uže biste trebali okretati ne ramenima, već rukama, disati samo nosom. Ne trebate visoko skakati, dovoljno je sletjeti s tla za 5-10 cm. Od visokih, ali rijetkih skokova malo je koristi. Možete postupno povećavati tempo i trajanje treninga. Prema profesionalnim sportašima, skakanje na konopu trebate završiti tek kada tijelo postane što opuštenije. Idealno bi bilo da se bavite takvom tjelesnom aktivnošću najmanje 30 minuta dnevno.
7. korak
Prije preskakanja užeta treba se zagrijati, obraćajući posebnu pažnju na mišiće, zglobove nogu i ruku. Tako ćete izbjeći nepotrebne ozljede. Postoje i kontraindikacije za ovu vrstu tjelesne aktivnosti: kronično zatajenje bubrega, tuberkuloza kostiju, neke bolesti zglobova koljena i kralježnice, prolaps maternice. Ograničiti opterećenje tijekom skakanja treba biti kod proširenih vena i tromboflebitisa.
