Sigurno su mnoge žene koje su danas u dobi od 25 do 35 godina u djetinjstvu skakale na gumici ili konopu za preskakanje. Sjetite se svojih osjećaja - što su tjelesne aktivnosti intenzivnije, to ste više željeli jahati. Tijelo je postalo elastičnije, višak kilograma nam je ostao pred očima. Postoji program skakanja užeta za mršavljenje i za odrasle. Štoviše, mnogi samo trebaju vratiti vještinu.
Uže za skakanje za početnike i one koji žele brže doći u formu je isto. Da bi satovi donijeli radost i pozitivne rezultate, prvo morate napraviti zagrijavanje. Možete trčati malo na licu mjesta, čučnuti ili jednostavno šetati. Na kraju treninga nužno je raditi vježbe istezanja kako ne bi došlo do napetosti mišića.
Tjedni raspored
Program skakanja užeta za mršavljenje zasnovan je na klasičnoj tehnici izmjenjivanja. Za početnike u prvom tjednu preporučuje se da jedna trećina vremena određenog za jedan trening bude skakanje, a dvije trećine vremena odmor. U praksi to izgleda ovako: 2 minute skakanja, 4 minute hoda u mjestu. Imajte na umu da ne možete naglo stati.
Brzina skakanja ovisi o razini fizičke spremnosti. Početnici obično započinju s 15-20 skokova u svakom radnom intervalu. U prvoj fazi bit će dovoljno 10 minuta čistog skakanja tri puta tjedno.
U drugom tjednu morate uravnotežiti intervale rada i odmora. Sada, nakon dvije minute skakanja, možete se odmoriti samo 2 minute, a užetu za skakanje treba dati 4 dana od sedam. Do kraja drugog tjedna trebali biste moći skakati najmanje 3 minute bez odmora.
U trećem tjednu skakački konop za početnike pretvara se u konjske utrke za napredne sportaše. Ako u prethodnim lekcijama niste filovali, sada možete napraviti 2 skoka u sekundi, kontinuirano skačući 10 minuta. Cilj bi sada trebao biti intenzivno vježbanje s redovitim povećanjem intenziteta i smanjenim vremenom odmora.
Smjernice za napredovanje
Kako bi mišići bili stalno u dobroj formi i ne bi se navikli na vježbe, potrebno je tijekom skokova izvoditi razne zanimljive elemente. Na primjer, povremeno povećavajte brzinu na tri skoka u sekundi ili promijenite smjer vrtnje užeta.
Preklapanja također imaju vrlo dobar učinak na mišiće, kada su ruke prekrižene, preklapajući inventar poprečno. Potrebno je pokušati skočiti ne samo na ravnim nogama, već i privući koljena na prsa, raditi "škare", pomičući stopala naprijed-natrag i na strane. Postupno će izdržljivost i mašta tijela izbrusiti do te mjere da ćete početi izmišljati vlastite skokove.
Nekima se preskakanje užeta može činiti dosadnim i beskorisnim. Zapamtite, učinkovitost i raznolikost aktivnosti ovise o vama. Zapravo, ovaj uređaj može zamijeniti cjelovit trening u teretani.
