Mnoge žene na rodiljnom dopustu razmišljaju o poboljšanju svoje figure. Napokon, nakon porođaja višak kilograma može u potpunosti pokvariti i samopouzdanje i prirodnu ljepotu. U teretani praktički nema vremena za vježbanje, a sama prehrana ne dovodi tijelo u savršenu formu. Sada postoji mnogo tehnika koje vam omogućuju aerobik i fitnes s djetetom i bez napuštanja kuće. Ali ne zaboravite da i uobičajeni kućanski poslovi također dobro utječu na figuru.
Upute
Korak 1
Dok je dijete malo i puno spava, radite jutarnje vježbe. Odmah nakon doručka, uključite glazbu i zavrtite se - savijte se u ritmu. Dijete u to vrijeme može ili spavati, ili vas samo lagati i gledati. Ne brinite, neće mu dosaditi bez vaših ruku za 10 minuta.
Odrastajuća djeca već mogu biti uključena u vaše plesove. Nakon aktivnih pokreta možete ležati na leđima i raditi nekoliko pristupa nekim vježbama za noge i za tisak. Zatim lezite i lezite tiho minutu. Nastavite s vježbama poput "mačka" i "daska". Nije ih teško izvesti, ali koliko koriste vašim mišićima.
Korak 2
Za kućnu kondiciju možete dodati i takve „vježbe“poput sustizanja koljena s djecom, igranja loptica, jastuka i mekih igračaka. Sustići dijete na koljenima nije tako lako kako zamišljate. Djeca ispod određene dobi nemaju kapicu za koljeno i lakše im je trčati u ovom položaju. I morate uložiti puno truda. Lopte se mogu baciti u koš jednu po jednu, dok se računa tko će najviše pogoditi. Pokušajte ponekad promašiti kako ne biste uzrujali dijete. A plišane igračke i jastuci mogu se našaliti. Sve ove aktivne igre dobro djeluju na vašu figuru.
3. korak
Za one koji žive izvan grada i imaju vlastito dvorište, možete pronaći puno vježbanja u šetnji. Na primjer, lopatanjem snijega. Naravno, većina njih ima posebne strojeve za ove slučajeve, nečiji suprug se bavi čišćenjem. Pokušajte sami očistiti malo područje. Koliko se energije troši, koliko mišića je uključeno! Prilikom čišćenja snijega lopatom jačaju se mišići leđa, ruku i bedara.
4. korak
Ako imate osobno dvorište, bilo bi korisno imati takvu "vježbu" kao što je nokautiranje tepiha. Samo položite tepih na suh, čist snijeg i izbacite ga. Istodobno se treniraju ruke, torakalna regija i trbuh. Nakon vježbanja dobit ćete blagi umor, ugodno trnjenje u rukama i čist, svjež tepih.
Korak 5
Šetnja je moguća i vani. Dok je dijete još uvijek mališan, spava u kolicima. Istodobno, možete puno, mnogi hodati brzim korakom. Šetnja svježim zrakom ublažit će stres, napuniti krv kisikom. To će ojačati mišiće nogu, zdjelice, leđa. Ubrzo, kada ste manje umorni, možete uvući trbuh i ispraviti ramena tijekom hodanja. Ovom vježbom opterećenje će biti na trbuščićima i leđima, što je korisno onima koji imaju trbuščić nakon porođaja.
