Nije tajna da je nemoguće postići željeni rezultat u mršavljenju samo na dijeti. Ispravno izvedeni čučnjevi pomoći će znatno smanjiti volumen bokova i dati zadnjici željeni izgled.
Unatoč obilju vježbanja, u mršavljenju i izgradnji lijepog tijela, tri kita ostaju nepromijenjena, od kojih je jedan čučanj. Vjerojatno je ovo jedina vježba koja će pomoći ne samo dati ispravnu konturu stražnjice, već i zategnuti trbušnjake i ojačati mišiće leđa. Glavna stvar je svladati tehniku, inače svaka pogreška ne samo da vam neće omogućiti postizanje željenog rezultata, već može naštetiti zglobovima koljena i općenitom emocionalnom stanju sportaša početnika.
Blagodati čučnjeva
Glavna stvar u čučnju je tehnika izvođenja, pravilnost i pravilno disanje. Kad se ispune ti uvjeti, poboljšava se ne samo metabolizam, već se općenito poboljšava tonus cijelog tijela, zatežu se trbušni i donji trbušnjaci, pumpaju mišići bedara i stražnjice, hlače (uši na bedrima) temeljito se uklanjaju, teladi jačaju i zbog napeto ujednačenih leđa treniraju i njezine mišiće.
Vježba ne spada u složenu skupinu (u kojoj radi nekoliko mišića odjednom), pa su stoga prvi uspjesi iz čučnja uočljivi već nakon 2-3 tjedna.
Opća pravila za čučnjeve
Ako imate naviku ne opuštati trbušne mišiće, već ih održavati u stalnom tonu, sami čučnjevi neće se činiti teškim, a željeni trbušnjaci pojavit će se vrlo brzo. Leđa trebaju biti što ravnija, a ne sagnuta.
Čučna koljena ne smiju ići dalje od nožnog prsta. Zamislite da sjedite na stražnjoj stolici: koljena ostaju na mjestu, leđa i trbušni mišići su maksimalno napeti.
Istodobno, pokušajte ne dizati pete s poda. Ako se kotrljate prema naprijed, vježbajte što je više moguće u balansiranju i čučnju. Glavni uvjet ovdje je ispravan položaj tijela: noge su malo šire od širine ramena, čarape su malo razdvojene.
Disanje tijekom čučnja trebalo bi biti ujednačeno i mirno: pri spuštanju tijela prema dolje, izdahnite, pri podizanju, s naporom - udahnite.
Izvođenje čučnjeva trebalo bi biti ležerno. Da biste izgubili na težini i sagorjeli potkožnu masnoću, poželjno je ostati u položaju čučnja nekoliko sekundi.
Nakon savladavanja tehnike čučanja i prvih vidljivih uspjeha, preporuča se vježbu „ojačati“dodatnom težinom (šipka, bučice, kettlebell) ili diverzificirati tehniku (plie čučnjevi, uskog stava stopala, na jednoj nozi, s skok ili iskorak).
Pri najmanjoj nelagodi tijekom izvođenja čučnjeva, preporučuje se kontaktiranje nadležnog trenera kako biste izbjegli pogreške i ne naštetili svom zdravlju u potrazi za lijepim tijelom.
