Elastična stražnjica važan je dio atraktivnog ženskog tijela na koje muškarci obraćaju pažnju. Nažalost, nije uvijek savršena. Stoga se trebate malo potruditi kako biste vrlo brzo dobili zapažen rezultat. Opisane vježbe trajat će samo oko 15 minuta dnevno.
Elastična zadnjica kod kuće
Domaća gimnastika za stražnjicu izvrsno je rješenje za djevojke koje nemaju vremena ili previše novca za odlazak u fitnes klub. Neka gimnastika bude dio vaše svakodnevne rutine. Vježbe za stražnjicu mogu se kombinirati s drugim kompleksima, na primjer, za bokove, ruke, noge i trbušnjake.
Zagrijte se malo prije nastave, možete samo plesati uz svoju omiljenu glazbu. Nakon prvih treninga mišići mogu boljeti, što je dobro, pa sjajno ste se snašli! Odmorite se nekoliko dana i vratite se radu na savršenom dupetu. Tijekom vježbanja ne biste trebali osjećati bol i nelagodu. Rezultati vježbi bit će vidljivi za mjesec dana.
Vježbe za usku guzicu
- Kleknite, stavite ruke na pojas, držite leđa ravno. Sjednite na pod lijevo na lijevu stražnjicu, a zatim na desnu stranu (desna stražnjica). Napravite 10 ponavljanja sa svake strane. Ovu je vježbu prilično teško izvesti, ali učinak je nevjerojatan! Ne dopustite si lijenosti, pravilno izvodite vježbu. Osjetite kako mišići rade.
- Držeći leđa uspravno, krenite na sve četiri. Zamahnite nogama unatrag, potpuno ispravite nogu i podignite je što je više moguće i dalje. Ponovite 10 puta sa svakom nogom. Odradite 5-10 serija, ovisno o vašoj kondiciji.
- Lezite na leđa s rukama ispruženim uz tijelo. Podignite noge od poda na visinu od 20 cm - ovo je početni položaj. Počnite polako podizati noge više dok ne budu okomite na pod, a opet spustite noge u početni položaj, ne dodirujte pod nogama. Napravite 10 ponavljanja.
- Stanite leđima prema zidu, hvatajući se desnim koljenom objema rukama, povucite ga prema sebi i držite 30 sekundi. Spustite nogu i učinite isto s drugom nogom. Ponovite 10 puta za svaku nogu.
- Čučnjevi. Ovo je vježba poznata svima iz djetinjstva. Vrlo je jednostavan, ali vrlo učinkovit i, između ostalog, savršeno potiče cirkulaciju krvi u nogama. Početni položaj: stojte ravno s rukama ispruženim ispred sebe, uspravnih leđa. Čučnite polako i što dublje, držeći leđa ravno. Pokušajte se ne naginjati naprijed. Napravite vježbu 20 puta.
Iskoristite ove jednostavne vježbe i vaše će dupe uvijek biti elastično i atraktivno!
