Kako Raditi Gimnastiku Za Zglobove

Sadržaj:

Kako Raditi Gimnastiku Za Zglobove
Kako Raditi Gimnastiku Za Zglobove

Video: Kako Raditi Gimnastiku Za Zglobove

Video: Kako Raditi Gimnastiku Za Zglobove
Video: Тренировка по гимнастике для начинающих 2024, Ožujak
Anonim

Zglobna gimnastika posebna je vježba koja može normalizirati funkciju kralježnice. Redovito vježbanje pomoći će vašem tijelu da izbjegne mnoge bolesti ili ukloni postojeće.

Kako raditi gimnastiku za zglobove
Kako raditi gimnastiku za zglobove

Upute

Korak 1

Izvodite zajedničke vježbe svaki dan, samo tako možete postići željene rezultate. Vježba će vam trebati oko 40 minuta. Najbolje je gimnastiku raditi ujutro, ali možete i u drugo vrijeme. Ako vam je ugodno vježbati navečer, nemojte ići odmah u krevet - neka prođe 1 sat. Ne možete se baviti gimnastikom odmah nakon jela - mora proći najmanje 2,5 sata.

Korak 2

Započnite gimnastiku masažom ušnih školjki. Povucite ih prema dolje, a zatim prema gore, povucite ih na strane, izvodite kružne pokrete, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite svaku vježbu 8-10 puta.

3. korak

Radite vježbe za ruke. Stisnite prste u šaku, a zatim ih oštro ispravite u potpunosti. Zamislite da ste nekoga kliknuli po čelu. Učinite to sa svakim prstom.

4. korak

Uzastopno savijte prste u šaku od ružičaste do palca i obrnuto. Nakon toga opustite ruke i protresite ih. Ispružite ruke prema naprijed, spustite ruke prema dolje i radite elastične vježbe, pokušavajući povući ruku prema sebi što je više moguće. Izvedite sličnu vježbu, samo savijte ruke gore.

Korak 5

Ispružite ruke prema naprijed (dlanovi prema dolje) i rukama vršite opružne pokrete, prvo ulijevo, a zatim udesno, a zatim stisnite dlanove u šaku i okrećite ih u jednom i drugom smjeru. Sve pokrete radite 8-10 puta.

Korak 6

Ispružite lakatne zglobove. Raširite ruke u bokove, savijte se u laktovima tako da podlaktice slobodno vise. Okrenite lakatne zglobove.

7. korak

Trenirajte ramene zglobove. Ispravljenom rukom rotirajte ispred sebe. Izmjenjujte ih, mijenjajući smjer vrtnje. Povucite ramena unatrag, pokušavajući spojiti lopatice, a zatim naprijed. Podignite ramena što je više moguće, pokušavajući doći do ušiju, a zatim ih spustite što niže. Kružnim pokretima pomičite ramena naprijed-natrag.

Korak 8

Rotirajte svakom nogom, a zatim svakom potkoljenicom. Podignite nogu savijenu u koljenu, maknite kuk u stranu što je više moguće. Hodajte na ravnim nogama: prvo na petama, zatim na prstima, zatim na unutarnjoj i vanjskoj strani stopala.

Preporučeni: