Jaki rameni zglobovi neophodni su za svakodnevne aktivnosti, posebno za sport. Moći ćete razviti svoje deltoidne i trapezijske mišiće ramena neprestanim vježbanjem specifičnih vježbi za to područje. Vrijedno je to pobliže razumjeti.
Nužno je
- - mrena;
- - utezi za vježbanje;
- - sportske odore;
- - vodoravna klupa;
- - ležaljka"
Upute
Korak 1
Trčite bučicama stojeći. Podignite lagane bučice. Ako tek počinjete trenirati, oni ne bi smjeli biti veći od 3-5 kg. Stopala postavite malo šire od ramena, a leđa neka budu ravna. Spustite ruke s bučicama prema dolje. Zatim se protežite u bokove dok vam ruke ne dosegnu razinu brade ili malo ispod. Pazite da su svi pokreti glatki i da se postigne maksimalna napetost u ramenom pojasu. Ovu vježbu radite manje od 8-10 puta u svakom setu.
Korak 2
Gurni se. Ovo je jedna od klasičnih vježbi koja može pravilno postići izvrsne rezultate. Lezite na trbuhu s rukama dlanovima prema dolje u širini ramena. Stavite nožne prste na pod. Držite leđa uspravno. Nježno podignite tijelo s poda dok ruke ne budu potpuno ispružene. Ponovite ovu vježbu 10-20 puta. Za početak možete učiniti manje. Važno je osjetiti napetost i putanju kretanja. Ova vrlo učinkovita vježba ne samo da pomaže ojačati zglobove ramena, već također razvija prsa i leđa.
3. korak
Vježbajte utegom kako biste razvili ramene zglobove. Sjednite na vodoravnu klupu ili stolicu sa naslonom. Uzmite šipku i držite je u razini ramena, spustite laktove prema dolje. Podignite projektil dok obje ruke ne budu u potpunosti ispružene iznad glave. Vratite uteg u prvobitni položaj. Ponovite 10 puta u jednom setu.
4. korak
Uvijek započnite s laganim utezima. Pokušajte uzeti najviše 15 kg i postupno povećavajte projektil. Pokušajte to raditi svaki tjedan. Zglobovi ramena mogu se ojačati samo ako osjećaju stalni priljev stresa. Mišići se lako prilagođavaju težini koja se podiže. Razmotrite ovu točku. Stoga ćete također morati smanjiti broj ponavljanja na 8. To će biti dovoljno za dobar trening.
Korak 5
Ohladite se na kraju treninga. Lezite trbuhom na pod, a rukama uhvatite stopala. U ovom položaju vršite ljuljaške naprijed-natrag. Ponovite ovo 15-20 puta. To će vam pomoći učvrstiti ramene zglobove i spriječiti ozljede.
