Plivanje je izvrsno za poboljšanje zdravlja, poboljšanje oblika tijela, ublažavanje stresa i pomaganje opuštanju. Uz to, redovite plivačke aktivnosti stimuliraju mozak i razvijaju sve mišićne skupine. Međutim, prije nego što krenete prema bazenu ili otvorenom ribnjaku, odlučite koje ciljeve slijedite - želite se opustiti, naučiti plivati, poboljšati svoju figuru itd. To će vam pomoći u odabiru vrste bazena i posebnom programu aktivnosti.
Da biste posjetili bazen, morate uzeti certifikat od terapeuta o odsutnosti zaraznih bolesti i kontraindikacija za kupanje. I, naravno, ne zaboravite na preporučeni standardni set:
- sportsko odijelo;
- papuče;
- naočale za plivanje;
- kupaći kostim;
- ručnik;
- sapun;
- lufa.
Ponekad se liječničke potvrde izdaju izravno u sportskom kompleksu, ako tamo postoji liječnik. Ali to možete dobiti i od svog lokalnog liječnika. Izbjegavajte bazene u kojima vam nije potrebna liječnička potvrda: nikad ne znate kakvu infekciju tamo možete zauzeti.
Odaberite kupaći kostim ili kupaće gaće koji su udobni, bolje je dati prednost jednodijelnom kupaćem kostimu: on ne klizi toliko kao zaseban i prikladniji je za plivanje.
Naočale štite oči od utjecaja klorirane vode koja može izazvati crvenilo i iritaciju. Isprobajte ih prije kupnje: trebali bi dobro stati uz lice i ne propuštati vodu.
Kapa za plivanje preporučuje se vlasnicima duge kose, čini plivanje ugodnijim i štiti od vlaženja.
Uz sapun, ručnike, papuče i druge stvari, sa sobom možete ponijeti i sušilo za kosu, iako je to obično u svlačionici bazena.
Iz općih higijenskih zahtjeva vrijedi spomenuti da se ne preporučuje hodanje bosih nogu u bazenu, kako se ne bi zarazili gljivicama stopala. Da biste spriječili ovu uobičajenu i neugodnu bolest, podmažite stopala antifungalnom kremom.
Prije nego što uđete u bazen, otuširajte se toplim vodom i temeljito operite sapunom ili drugim sredstvima za čišćenje. Osim u higijenske svrhe, tuš zamjenjuje nježno zagrijavanje prije plivanja i potiče cirkulaciju krvi.
Ako želite postići značajne rezultate, tada bi plivanje trebalo biti redovito - najmanje tri puta tjedno. Preporuča se plivati bez prestanka 40 minuta maksimalnom brzinom. Željena udaljenost plivanja je najmanje tisuću metara. Svakih stotinu metara pokušajte promijeniti stil plivanja: svaki od njih daje svoje opterećenje mišićima.
Najbolje vrijeme za posjet bazenu je između 16 i 19 sati. Dijetu treba prilagoditi lekcijama plivanja, laganu hranu možete uzimati dva sata prije lekcije, preporuča se plivanje natašte, nakon treninga možete jesti malo voća ili piti jogurt.
Prije početka samostalnog učenja uzmite nekoliko lekcija od svog nastavnika. Objasnit će vam kako se držite za glavu, dišete, ispravljate pogreške u tehnici plivanja itd.
