Nije tajna da redovita tjelesna aktivnost pomaže biti u dobroj formi s 20 godina, kao i s 40 i 50 godina. Međutim, morate pravilno raditi kondiciju. Ako je pogrešno opterećivati svoje tijelo, onda ne samo da ne možete postići bilo kakav pozitivan rezultat, već i prilično naštetiti sebi. Sada ćete naučiti kako odabrati sport prema svojoj dobi.
Fitness od 18 do 35 godina
Ovo je dobno razdoblje najaktivnije i najplodnije, jer je tijelo u stalnom razvoju. Iz tog će razdoblja ovisiti kako ćete se osjećati u svim narednim godinama. Od 18 do 35 godina možete si priuštiti bavljenje apsolutno bilo kojim sportom, osim ako, naravno, imate kontraindikacije ili druge ograničavajuće čimbenike.
Najbolje je početi se baviti sportom i prije ovog dobnog razdoblja, jer se od 12. do 13. godine počinje stvarati mišićni okvir o kojem će vaša figura u budućnosti ovisiti.
Kod sportova u dobnom rasponu od 18 do 35 godina potrebno je redovito opterećivati tijelo. Čak će biti lijepo ako svakodnevno barem pola sata svog vremena posvetite tjelesnim aktivnostima. Glavna stvar kod svakodnevnih sportova je ravnomjerna raspodjela opterećenja na sve mišićne skupine.
Vježbe izdržljivosti najbolje se izvode u ovom dobnom razdoblju, jer je izdržljivost odgovorna za tjelesne rezerve.
Fitness od 35 do 50 godina
Kad su vaše godine starije od 35 godina, vrijedi malo promijeniti fizičku aktivnost. U ovom dobnom razdoblju bavljenje sportom jednako je važno kao i u prethodnom, sad biste se trebali pažljivije ponašati prema svom tijelu i pažljivo ga slušati. U pravilu mnogi imaju kronične bolesti do 40. godine, pa je potrebno slijediti preporuke liječnika i na temelju toga odabrati odgovarajuću vrstu kondicije.
Najbolje je u ovom životnom razdoblju baviti se sportom najviše 3 puta tjedno, a davati prednost onim sportovima u kojima je mogućnost ozljeda svedena na minimum. Na primjer, prikladne su sljedeće vrste kondicije:
- plivanje;
- aerobik;
- istezanje;
- vožnja biciklom;
- trčanje;
- Pilates;
- vježbe disanja;
- joga.
Također možete tijelu dati opterećenja snagom, ali ona sigurno moraju biti umjerena.
Od 35 do 50 godina u sportu, glavna stvar nije opterećenje, već redovitost. Održavajući aktivan životni stil, godinama ćete se osjećati zdravo i mladoliko.
Fitness od 50 do 60 godina
Toliko je uspostavljeno u ljudskom tijelu da nakon 50 godina počinje značajno gubiti mišićnu masu i nakupljati tjelesnu masnoću. Da biste to spriječili, morate voditi prilično aktivan životni stil.
Ako se prije 50. godine nikada niste bavili sportom, ne biste trebali drastično povećavati tjelesnu aktivnost. Najvažnije je redovito se baviti kondicijom i točno onakvom kakvu volite.
Za one koji su cijeli život proveli sa sportom, puno je lakše sastaviti plan treninga za sebe u zadanom dobnom intervalu. Dovoljno je smanjiti opterećenje i dodati im prakse disanja koje pomažu poboljšati funkcioniranje srca i krvnih žila.
Dobra je ideja da ljudi u 50-ima započnu plivati i lagano trčati ili čak ubrzati hodanje. Takvo je opterećenje sposobno ne samo održavati tijelo u dobroj formi, već i snažiti san.
Fitness za osobe starije od 60 godina
Nakon 60 godina potrebno je fizičke aktivnosti svesti na najmanju moguću mjeru i izvoditi ih kad to vlastita dobrobit dopušta. Svakodnevne šetnje na otvorenom su idealne.
