Da biste smršavjeli, održavali kondiciju ili se jednostavno osjećali dobro, morate koristiti što više mišića. Ne rade sve vježbe na složen način, uglavnom su usmjerene na jedan dio tijela. Ali blagodati čučnjeva očite su ne samo za noge, već i za ostale mišiće.
Svaka tjelesna aktivnost dobra je umjereno. Nepravilno izvođenje vježbi ili pretjerana revnost na nastavi mogu dovesti do suprotnog rezultata. Pa, što rade čučnjevi ako ih radite pametno?
Očiti učinak
Prvo, učinak čučnjeva izražava se u aktivnom povećanju mišićne mase u stražnjici i bokovima. Nijedna druga vježba ne može postići tako brze rezultate za ove dijelove tijela. Drugo, ako tijekom čučnja širite noge šire i okrenete čarape prema van, tada je zahvaćena unutarnja površina bedra. Ovo je naj "hirovito" područje ženskog tijela koje je vrlo teško zategnuti. Treće, blagodati čučnjeva su u tome što, ako se tijelo navikne na ovu vrstu tjelesne aktivnosti, treba puno više vremena nego što je, na primjer, zamahivanje tiskom. Uz to, plie i duboki čučnjevi pokrivaju ne samo sve mišiće nogu i stražnjice, već i kosi i ravni tisak. Često se ova vrsta vježbe izvodi s utezima - utegom na ramenima ili bučicama u rukama. Stoga čučanj može ojačati i ova područja. Oni koji su zainteresirani za ono što rade čučnjevi, sa zadovoljstvom će znati da jedna vježba može zamijeniti nekoliko drugih.
Proizvodnja testosterona
Blagodati čučanja dugo su poznate profesionalnim bodybuilderima. Takav trening potiče proizvodnju hormona testosterona, koji je odgovoran za rast mišićne mase. Dakle, čučnjevi, koristeći što više mišića, pogoduju pojačanom treningu tijela u cjelini.
ali u drugu ruku
Bez obzira koliko su učinkoviti, štete ima i od čučnja. Ako vježbu izvodite pogrešno, na primjer, ne računate snagu i ne uzimate previše kilograma, može se stvoriti intervertebralna kila. Čučnjevi s utezima adolescenti ne smiju izvoditi, jer mogu stagnirati. Također, duboki slojevi s obrnutim čarapama često dovode do iščašenja koljena i gležnja. Tako možete čučati tek nakon kompletnog liječničkog pregleda. A onda trebate redovito posjećivati liječnika koji će nadgledati promjene u tijelu. Uz to, moramo imati na umu da pretjerana marljivost u čučnju može rezultirati prekomjernim radom i iscrpljenošću, što će dovesti do nemogućnosti nastavka treninga. Stoga je potrebno trenirati najbolje što možete, povećavajući opterećenje postupno.
