Sklek je izvrsna vježba za vidljivo poboljšanje oblika prsa i ramena te za jačanje mišića u cijelom tijelu. Ovdje je velika prednost što se to može učiniti gotovo bilo gdje i u bilo kojem okruženju. Za sklekove nije potrebna posebna oprema, niti teretana, pa čak ni posebna odjeća ili obuća. Jedino što je potrebno za postizanje pozitivnog učinka je ispravna tehnika izvođenja.
Upute
Korak 1
Kad započinjete vježbu, odaberite sebi prikladan početni položaj. Sklekove možete izvoditi dok ležite na podu ili s malog uzvišenja (gimnastička klupa ili niski kauč). Druga je opcija jednostavnija i zahtijeva manje stresa, prikladnija je za loše obučene ljude. Obratite pažnju na položaj tijela i nogu. Tijekom vježbe tijelo treba biti ispruženo u ravnoj liniji i napeto.
Korak 2
Obratite posebnu pozornost na ispravan položaj ruku. Tipično, žene i mala djeca započinju sklekove odmarajući se na unutarnjoj strani otvorenih dlanova. Istodobno su prsti okrenuti prema naprijed. Ovo je prilično udoban i siguran položaj za ruke, iako ne izravno naglašava mišiće ruku i zapešća. Ali ako vam je cilj ojačati ne njih, već mišiće ramenog pojasa i prsa, ovaj je položaj u redu.
3. korak
Započnite sklekove, savijanje laktova i pokušavanje prsima dodirnuti potporu. Zatim polako savijte ruke i vratite se u početni položaj. Ne žurite i ne nastojte bacati tijelo u trzaju. Prvo, ovo značajno smanjuje opterećenje treniranih mišića, a sukladno tome i blagodati vježbe smanjuju se, a drugo, takvi trzaji pokreti mogu biti traumatični za lakatne zglobove.
4. korak
Izvodite sklekove u nizu u nekoliko serija, s kratkim stankama između. Započnite s malim brojem ponavljanja u seriji, s 5 ili 8. Ako vidite da ovaj broj sklekova izvodite dovoljno lako, postupno ga povećavajte, dovodeći do 15-20. Ali ne pokušavajte istovremeno postavljati rekord - bolje je povećati broj pristupa. Međutim, nemojte se voziti do iznemoglosti, jer sljedeći put nećete moći učinkovito vježbati.
Korak 5
Ako imate puno kilograma ili vrlo slabe ruke i ne možete pravilno izvesti sklek, nemojte se uzrujavati. Samo promijenite početni položaj: lagano savijte koljena i oslonite se na njih, a ne na prste. U tom će slučaju većina tjelesne težine biti na koljenima i bit će vam lakše izvoditi vježbu. Međutim, ne zaboravite osigurati da vam se tijelo ispruži u ravnoj liniji i da stražnjica ne strši prema gore.
