Uključivanjem vježbe "zid" u kompleks za vježbanje možete brzo i učinkovito napumpati stražnjicu i noge, kao i ispraviti kralježnicu. Koristeći istočni oblik vježbe, možete ojačati svoju stabilnost, odnosno možete naučiti savršeno osjećati tlo pod nogama.
Pojam "zid" koristi se za nekoliko vrsta treninga. Ovo bi mogla biti vježba koja se radi uza zid. U "zidu nogu" čučnjevi se izvode bez skidanja leđa s oslonca - zida. To može biti naziv seta vježbi u blizini zidnih šipki, koji se vježba za istezanje. Također, "zid" se naziva postoljem u borilačkim vještinama (mabu, kiba dachi). Te se vježbe izvode bez ikakve podrške. Zida nema, ali učinak je ogroman.
Vježba "zid"
Uključujući klasičnu vježbu "zid" u set treninga, možete savršeno napumpati noge i naviknuti se na ujednačen položaj leđa, jer je lijepo držanje uvijek u modi.
Trebate stati leđima prema neklizajućem zidu. Ispružite noge malo prema naprijed, čvrsto pritisnite leđa (cijelu njegovu površinu) uza zid, opustite ruke. U tom položaju sjednite zauzimajući pozu stolice: leđa su pritisnuta uza zid, a noge tvore pravi kut. Kada naučite izvoditi ovu vježbu, morate popraviti stav nekoliko desetaka sekundi.
"Zid" u orijentalnim borilačkim vještinama
U istočnim borilačkim vještinama postoji analog "zida", koji se naziva "konjski stav". Vježba se izvodi bez zida iza leđa. Ovaj stav u karateu naziva se kiba dachi, a u wushuu mabu, prema tehnici izvođenja potpuno su jednaki.
U karateu se ovaj stav koristi za pomicanje u stranu, a u wushu-u se izvodi kao statistički stav za mirno stajanje, ali je njegova pokretljivost preduvjet. Vrijedno je napomenuti da europski "zid" uglavnom utječe na ekstenzore nogu, a onaj istočni - na glutealne mišiće.
U istočnoj varijaciji, za izvođenje "zida", noge su raširene da udvostruče širinu ramena. Stopala su postavljena paralelno jedno s drugim. Čarape u karateu izgledaju odvojeno, u wushuu su udubljene prema unutra. Koljena trebaju biti savijena tako da ne strše izvan prstiju (pod pravim kutom). Kukovi bi trebali biti paralelni s podom. Stražnjica je u ravnini s koljenima. Tijelo se mora držati ravno, bez naginjanja. U karateu su ruke skupljene na bokovima i ispružene u borbeni stav, a u wushu - točno ispred vas. Zauzevši pozu jahača, morate podnijeti što više vremena. Broje se sekunde, ali za prave majstore - minute.
Majstori godinama savladavaju tehniku mabu ili kiba dachi izvodeći je svakodnevno, jer je prilično teško pridržavati se gore navedenih zahtjeva.
