Sklekovi su jedna od najčešćih vježbi za više zglobova koji uključuju pecs, triceps, prednje delte, podlaktice, četverokute i trbušne mišiće. Gotovo cijela muskulatura ljudskog tijela neizravno je uključena u sklekove - neki mišići dobivaju dinamičku napetost, neki - statički.
Na ovaj ili onaj način, metabolički učinak sklekova izuzetno je velik - stoga se sklekovi, poput čučnjeva, smatraju univerzalnim vježbama koje podupiru sve mišiće u tijelu. Sklek je u osnovi obrnuti bench bench. Ali koji je ispravan način sklekova radi postizanja maksimalnog učinka? Najjači učinak daju sklekovi sa široko postavljenim rukama, u kojima su široko raširene ruke na visokoj potpori (prsni mišići su maksimalno istegnuti). Sklekovi uskih ruku usredotočeni su na triceps, a srednji sklekovi na mišiće prsa. Izvodeći vježbu, glavu trebate držati na liniji kralježnice, a tisak - napeto. Druga vrsta sklekova koji se često koriste u treninzima je sklek s jednom rukom. Ova je vježba u potpunosti usmjerena na izgradnju mišića ramenog pojasa, ali ne dolazi svaka osoba do takvih sklekova prvi put. Da biste pravilno izveli sklekove jednom rukom, možete započeti s djelomičnim sklekovima - i postupno povećavati dubinu, spuštajući tijelo sve niže i niže. Da biste razvili eksplozivnu snagu mišića, preporuča se redovito raditi sklekove s pamukom na vrhu. Ni u ovoj vježbi nema ništa super komplicirano, samo se trebate naviknuti. I sklekovi s poda i sklekovi na nosaču dobro utječu na tonus mišića, ali sklekovi s nosača brže se odražavaju na liku (stvaraju jasnije olakšanje prsnih mišića). Izmjenjujući različite vrste sklekova, u relativno kratkom vremenu možete postići prilično visoke rezultate.
