Daska je statična vježba. Glavni mišići koji sudjeluju u izvođenju su trbušni. Također, jačaju se mišići leđa, nogu, stražnjice, ruku i općenito, tonus i držanje mišića postaju bolji. Ali trebate pravilno odraditi vježbu daske. Inače se možete ozlijediti.
Upute
Korak 1
Da biste vježbu daske izveli s maksimalnom učinkovitošću, morate pravilno zauzeti početni položaj. Gledajući sa strane, leđa bi trebala biti savršeno ravna od tjemena prema zdjelici. Kralježnica bi trebala biti u ravnoj liniji. Ako počnete pogrbiti ili se sagnuti, učinkovitost vježbe značajno se smanjuje.
Korak 2
Pazite da je glava tijekom vježbe u takvom položaju da brada gleda u pod pod pravim kutom.
3. korak
Ne stavljajte previše stresa na ramene zglobove. Stoga, lakti moraju biti postavljeni ispod ramena tijekom daske. Ruke trebaju biti zatvorene i oblikovati trokut. Ne trebate naprezati ruke. Oni su samo dodatno uporište.
4. korak
Trbuh treba uvući, a trbušni mišići biti napeti. Trbuh se ne bi smio opustiti tijekom vježbe, a još više da se ne bi objesio. Značenje vježbe daske je potrebno vrijeme da mišići budu što napetiji, dok su u istom položaju.
Korak 5
Najveći izazov pri izradi daske je položaj leđa. Pazite da se lumbalna kralježnica ne savija. Inače, stvorit će se negativno opterećenje kralješaka. Da biste pravilno izveli vježbu daske, morate zamisliti da su vam leđa naslonjena na zid ili stolicu i držati ih u tom položaju.
Korak 6
Zatezanje gluteusa kroz dasku pomoći će vam u održavanju ravnoteže. Ne zaboravi ovo. Napokon, kratkotrajna napetost stražnjice također je dobra za tijelo.
Korak 7
Noge bi trebale biti ravne. Neprihvatljivo je savijati ih u koljenima. Zatezanje kuka pomoći će stabiliziranju jezgre.
Korak 8
Stopala su također stožerne točke. Trebate samo odmarati prste na podu. Također je važno znati da kada izvodite vježbu daskom, što su stopala bliže jedno drugome, to je opterećenje preše veće.
Korak 9
Tijekom vježbe ne možete zadržati dah. Trebalo bi biti ujednačeno i mirno. Inače, mogu nastati problemi s kardiovaskularnim sustavom.
Korak 10
Vježbu daske trebate raditi 3-4 puta tjedno, barem svaki drugi dan. To će vašim mišićima pružiti ostatak koji im je potreban. Minimalno vrijeme izvršenja je pola minute. Preporučljivo je napraviti 3 do 4 pristupa. Ako možete sigurno ispuniti potreban broj setova od 2 minute ili više, zakomplicirajte vježbu.
