Glavni cilj kardio treninga je jačanje kardiovaskularnog sustava. Kao rezultat sustavnog izvođenja određenih vježbi jača srčani mišić. To omogućuje srcu ekonomičniji rad. Međutim, odabir jedne ili druge kardio vježbe ovisi o ciljevima.
Upute
Korak 1
Kardio vježbe, osim blagotvornih učinaka na kardiovaskularni sustav, blagotvorno djeluju i na cijelo tijelo u cjelini, jačajući mišićno-koštani sustav, normalizirajući rad probavnog i endokrinog sustava, snižavajući kolesterol u krvi i povećavajući imunitet. Prirodno, takva opterećenja zahtijevaju velike troškove energije. Zbog toga su kardio vježbe uključene u razne komplekse za mršavljenje.
Korak 2
Bilo koji pokreti koji se ponavljaju ciklično mogu se smatrati kardio vježbama. U ovom trenutku mišići dobivaju potrebnu energiju oksidacijom masti i ugljikohidrata kisikom. U osnovi su kardio vježbe jednostavni aerobni pokreti, veslanje, plivanje, klizanje i skijanje, vožnja biciklom, trčanje, snažno hodanje, skakanje s konopom.
3. korak
U posljednje vrijeme sve su popularniji posebni uređaji za vježbanje s kardio opterećenjem. Ova sportska oprema uključuje sobni bicikl i traku za trčanje. Sva ova kardiovaskularna oprema i vježbe uglavnom djeluju na donji dio tijela. Stoga, ako je cilj treninga zatezanje stražnjice i smanjenje volumena bokova, potrebno je odabrati ove kardio vježbe.
4. korak
Veslački stroj savršen je ako kao rezultat treninga trebate uključiti mišiće ruku i ramenog pojasa, trbuha i leđa. Uz to, postoje modeli eliptičnih trenažera s posebnim ručkama koji vam omogućuju izvođenje pokreta sličnih onima skijaša. U ovom slučaju u rad je uključen ogroman broj mišića, što kao rezultat dovodi do veće sagorijevanja količine energije.
Korak 5
Koju kardio vježbu odabrati za trening ovisi isključivo o individualnim željama. Postoje opće preporuke stručnjaka. Primjerice, ako osoba ima prekomjernu težinu veću od 20 kg, preporučuje se vježbanje na sobnom biciklu. U ovom slučaju, bolje je odbiti upotrebu trake za trčanje. Treba napomenuti da su bicikli za vježbanje također vodoravni. Istodobno, ukupni teret s nastave na ovoj sportskoj opremi nije ništa manji.
Korak 6
Za djevojke koje imaju problema s prekomjernom težinom u donjem dijelu tijela, stepper je savršen. On je taj koji tjera velike mišiće bedara da rade, gdje su obično koncentrirane višak masnih naslaga. Kadio trening može se sastaviti samostalno i samo je dodatak uobičajenom treningu snage. Primjerice, mnogi sportaši dio vježbe koriste kao zagrijavanje, poput skakanja užeta.
